Ve zdravém těle zdravý duch – 10 tipů pro lepší imunitu

od | Zdraví, Životní styl

Imunitní systém je neuvěřitelně složitý a sofistikovaný. Víte, že jeho funkčnost můžeme zkusit různými způsoby podpořit? Právě teď máme ještě čas připravit se na vlnu podzimních a zimních nachlazení. Pojďme se společně podívat, jak můžeme své imunitě pomoci.

Číst dál

Způsoby posílení imunity

Na naší imunitě se podílí celý systém buněk, tkání a orgánů. Imunita je v posledních letech skloňována zejména v souvislosti s onemocněním Covid 19. Přesto je zapotřebí mít na paměti, že tu s námi stále jsou i nemoci a rizika, kterým jsme věnovali pozornost v době, kdy o Covid ještě neexistoval. Není žádným překvapením, že klíčem k úspěchu při posilování imunity je zdravý životní styl.

Pravidelný pohyb a cvičení

Fyzická aktivita je pro zdraví organismu a imunitu velmi důležitá. Ideálně bychom měli aktivnímu pohybu věnovat alespoň 150 minut týdně a jednotlivé bloky rozdělit do tří dnů. Skvělým způsobem aktivního vyžití jsou například běh, jízda na kole, rychlejší chůze. Nebo můžete spojit příjemné s užitečným, a strávit aktivní čas prací na zahradě.

Cvičení přináší okamžité (skvělý pocit, aktivní odpočinek, pozitivní dopady na psychiku) i dlouhodobé (například zdravější srdce a cévy) výhody. Fyzická aktivita pomáhá i k lepšímu spánku, snižuje neklid a úzkost a v neposlední řadě je i klíčem ke snížení hmotnosti.

Zdravá strava

Zdravému způsobu stravování jsme se na našem blogu již věnovali dříve, například v článku Potraviny pro zdravé zažívání. V zásadě jde o správné a vyvážené složení jídelníčku. To znamená hodně ovoce a zeleniny, celozrnných obilovin, méně cukrů a tučných pokrmů, pravidelnou konzumaci a menší porce.

Optimální váha

Odborníci doporučují udržovat BMI (body mass index) v rozmezí hodnot 18-25. Vypočítá se jako poměr [(váha v kg) / (výška v m)2]. Čím více se BMI odchyluje od doporučeného rozsahu, tím více rostou zdravotní rizika. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) hodnota nad 30 u dospělých lidí už znamená podstatné riziko narušení imunitních funkcí.

Dostatek spánku

Nastavte si pevný spánkový režim. Spěte alespoň 7, ideálně 8 hodin. Choďte do postele každý den ve stejný čas a ve stejný čas i každý den vstávejte (klidně i o víkendu). Uvidíte, že si velmi rychle zvyknete a budete se cítit dobře. Pokud vás toto téma zajímá víc do hloubky, doporučujeme přečíst například knížku Proč spíme.

Méně stresu

Tohle se možná snadněji řekne, než udělá. Doba je uspěchaná, z médií na nás útočí jedna špatná zpráva za druhou. Přepadá nás úzkost a strach z budoucnosti. Vyjděte si na procházku do přírody, navštivte své blízké a radujte se. Už dřív jsme se tomuto tématu detailněji věnovali v článku Méně stresu a více pohody. Dnes doplňujeme ještě tip na knížku Život samá pohroma, která se do hloubky věnuje tématu mindfulness.

Méně nebo žádné kouření

Kouříte? Zbytečně si škodíte. Přestaňte s tím. Pokud to zatím není ve vašich silách, alespoň významně omezte počet vykouřených cigaret.

 

Méně nebo žádné pití alkoholu

To samé platí o alkoholu. I bez něj bude váš život lepší. Pokud se ho nechcete vzdát, pijte s mírou a jen zřídka. Mimo jiné tím snížíte riziko rakoviny tlustého střeva.

Prevence infekcí

„Umýt si správně ruce? To přece není žádná věda,“ říkali jsme si, než přišel Covid. Ukázalo se, že tomuto druhu hygieny bychom měli věnovat víc pozornosti. Dokonce kvůli tomu vznikly i návody a instruktážní videa. Kromě správného mytí rukou máme ještě v živé paměti také další dvě „R“ – rozum a roušku. Doufejme, že letošní podzim a zima budou v tomto směru klidnější než v minulých letech. Když je řeč o správné hygieně, neměli bychom zapomínat ani na tu intimní.

Vybrané potraviny a doplňky stravy

Imunitu mohou kromě výše uvedeného podpořit i vitamíny C, D a A, zinek, selen, med, česnek, probiotika nebo například bezinky, červené papriky, brokolice, zázvor, špenát, jogurt, mandle, slunečnicová semínka, zelený čaj, papája či kiwi.

Jak jsme se již zmiňovali v úvodu – téma imunity je mimořádně složité. Například článek z Havrvard Health Publishing přímo zmiňuje, že vědecké prokazování přímých účinků jednotlivých doporučení je velkou výzvou. Přesto platí, že když budeme žít zdravěji, rozhodně tím ničemu neuškodíme.

Poznámka: Tento článek nenahrazuje konzultaci s lékařem ani jeho odborné rady.

Použité a další zdroje informací k tématu:

  1. Boost the Immune System. University of Maryland Medical System, 2022 [cit. 2022-08-22]. Dostupné na: https://www.umms.org/coronavirus/what-to-know/managing-medical-conditions/healthy-habits/boost-immune-system
  2. Six Tips to Enhance Immunity. Centers for Disease Control and Prevention, 2022 [cit. 2022-08-22]. Dostupné na: https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/enhance-immunity/index.html
  3. How to boost your immune system. Harvard Health Publishing, 2021 [cit. 2022-08-22]. Dostupné na: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  4. Immunization Milestones. WHO, 1987 [cit. 2022-08-22]. Dostupné na: https://apps.who.int/iris/handle/10665/275041
  5. Link, R.: 15 Foods That Boost the Immune System. com, 2022 [cit. 2022-08-22]. Dostupné na: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system

    Skutečný příběh: Jak bidet vyřešil trápení, které trvalo roky

    Moc nás těší zájem, s jakým čtete naše články. Témata se snažíme mixovat tak, aby byla jak zajímavá, tak praktická. Určitě víte, že na webu Bidety.cz máme i vyjádření a doporučení lékařů. Ale až dosud nám v obsahu chyběly také zkušenosti „běžných lidí“. Máme radost, že tímhle článkem se situace mění. Protože obsahuje i některé velmi osobní detaily, autorovo jméno dohodě uvádíme změněné (Jiří M.). Redakce však autora i jeho skutečné jméno zná a potvrzujeme, že nejde o smyšlený text.

    Přečíst článek

    7 mýtů o bidetech vyvráceno. Pěkně jeden po druhém

    Smích, pozdvižené obočí a otázka: „Ty máš doma bidet? A to jako proč?“ I to jsou občas reakce přátel, když zmíníme, že jsme si pořídili to vskutku fantastické zařízení. Lidé totiž o bidetech mají (bohužel) často zkreslené představy. O to větší pak bývá překvapení, když se dozví, co bidet umí, nebo když ho dokonce (u nás na návštěvě) sami vyzkoušejí. Okamžitě ho chtějí také. Jaké mýty kolem bidetů panují? Přehledně jsme to shrnuli – a všechny jsme je vyvrátili.

    Přečíst článek

    Potraviny pro zdravé zažívání, které vám udělají dobře na těle i na duchu

    Určitě s námi souhlasíte, že je lepší cítit se dobře než špatně. Obrovský podíl na naší duševní i fyzické pohodě má to, co a jak jíme. Úspěšný televizní pořad se tak dokonce i jmenoval: Jste to, co jíte. Pamatujete? Víc než polovina dospělých v České republice má nadváhu nebo obezitu. Přibližně 80% z nás trpí zažívacími obtížemi a asi každý sedmý má dráždivý tračník. Dost už ale s negativní statistikou. Pojďme si povědět, jak s tím něco udělat, abyste se díky jídlu cítili lépe i vy.

    Přečíst článek

    Historie bidetů: od porcelánových uměleckých děl po elektronickou ozdobu moderní koupelny

    Některé věci v dnešní době považujeme za naprostou samozřejmost. Patří mezi ně například chytré telefony, ledničky, hlasoví asistenti a samozřejmě i bidety. Jenomže tak tomu nebylo vždycky a stojí za pozornost zmínit, že ještě celkem nedávno byly podobné produkty buď obrovským luxusem, nebo neexistovaly vůbec. Historie mobilních telefonů se začala psát až po roce 1990. Ale historie bidetů již po roce 1600.

    Přečíst článek

    Přehledná infografika o bidetech. Funkce, ceny, varianty: vše na jednom místě

    Zdá se vám nabídka bidetů tak široká, že se v ní jen obtížně orientujete? Kam se který produkt hodí, co umí, kolik stojí a v čem se liší – že je to španělská vesnice? Pak jsme připravili něco přesně pro vás. Snažili jsme se dát vše přehledně na jedno místo, ale přitom vás nezahltit informacemi. Připravili jsme svěží infografiku. Tak se na ní pojďme společně podívat!

    Přečíst článek

    Nečekaná výhoda moderních bidetů, kterou oceníte především v noci

    Věděli jste, že moderní bidety vám mohou pomoci dokonce i s lepším spánkem? Přečtěte si, jak zajistit, abyste spali jako miminko. A když už se v noci vzbudíte a budete muset na toaletu, co dělat, abyste zase snadno usnuli.

    Přečíst článek

    Neuvěřitelné. Už i WC lze ovládat mobilem!

    Říká se, že pokrok nelze zastavit. Je to pravda. Pro konkrétní příklad nemusíme chodit daleko, stačí se podívat do českých koupelen, kam přišla doba bidetová. S ní dorazila i řada vymožeností, o kterých se nám ještě před pár lety ani nesnilo. O výhodách bidetů bylo napsáno už hodně, pojďme se však podívat na něco opravdu nového – ovládání sprchové toalety pomocí chytrého mobilního telefonu.

    Přečíst článek

    Hygienické návyky jsou pro život dětí zcela zásadní. Jak je správně naučit?

    Jsou sice malé, ale záleží na nich nejvíc: naše děti. Správná osobní hygiena je jedním z klíčů k jejich zdraví. Proto bychom na výuku a osvojení základních hygienických návyků měli klást zvýšený důraz. To se však snadněji řekne, než udělá. Proto jsme pro vás připravili několik užitečných tipů, které určitě oceníte.

    Přečíst článek

    Jak jsem zhubnul 20 kg za 10 měsíců

    Internet je plný „zaručených zázračných návodů“ na hubnutí. Některé z nich slibují téměř okamžité výsledky bez námahy, jiné vyžadují nákupy různých preparátů, a tak bychom mohli pokračovat dál a dál. Jenomže realita pak bývá dramaticky odlišná. Mnohé o tom vypovídá i staré rčení „když ptáčka lapají, pěkně mu zpívají“. Pojďme se ale společně podívat na skutečný příběh, jehož výsledkem je -20 kg během 10 měsíců. Popsal ho pro nás náš spolupracovník Honza.

    Přečíst článek

    Bidet nebo toaletní papír? Konečně objektivní srovnání

    Intimní hygiena po použití toalety je velmi osobní věc. Vnímáme ji citlivě, ale zdráháme se o ní mluvit. To však neznamená, že neexistuje. Právě naopak. Nejen z lékařského hlediska je nutné, abychom po vykonání potřeby provedli dostatečné očištění intimních partií. Předejdeme tím různým infekčním onemocněním, ale jde samozřejmě i o pocit čistoty a pohody.

    Přečíst článek

    Pin It on Pinterest