Dobrá zpráva: řešení existuje

Osobní výzvy a nedostatky řeší pravděpodobně každý odpovědný člověk. I to, co se na první pohled může zdát jako zcela nepřekonatelný problém, však lze vyřešit (i když jste v minulosti třeba už několikrát selhali). Neslibujeme řešení během pěti minut, ale věřte nám, výsledek stojí za to. A pokud se budete držet pravidel, dokážete cokoli.

Klíčem k úspěchu je dělat správně správné věci. Ale jak začít?

Podívejte se v jakémkoli lepším knihkupectví do sekce Osobní rozvoj. Najdete tam desítky, možná i stovky knih. A zde se objevuje první problém: jakou z nich si vlastně vybrat? Které můžete věřit a které ne? Která vám pomůže a která problémy spíše prohloubí? Jak je možné, že rady sepsané v jedné publikaci vlastně odporují těm, které jsou napsané v knize jiné? To vše jsou naprosto legitimní a závažné otázky. A aby to vše bylo ještě komplikovanější, na internetu je situace ještě horší. Jen se to tu hemží „zaručenými návody“ jak dosáhnout toho či onoho. Dobře, říkáte si, ale jak tedy dál?

Méně je více

Tento článek nemá ambici sepsat návod, s jehož pomocí vše zvládnete jako mávnutím kouzelného proutku. Na základě vlastních zkušeností vám však chceme ukázat zdroje, které vám na cestě výrazně pomohou. Jen pro jistotu: ne, nemáme nic společného ani s autory knih, o kterých bude řeč, ani s jejich vydavateli. To, co píšeme, pramení z naší vlastní zkušenosti – a o tu se s vámi chceme podělit. Zkrátka a jednoduše – tohle je náš výběr top 6 knih z oblasti osobního rozvoje. Nemusíte je číst všechny, možná vám bude stačit i jedna jediná. Nicméně na sebe vzájemně tak dobře navazují, že by bylo škoda jim nevěnovat pozornost.

Základní otázky: Co, proč a jak

Když se chceme někam posunout, musíme si odpovědět na otázky: CO chci dělat, PROČ to chci dělat a JAK to chci dělat. Otázka „Proč“ osvětluje smysl činnosti, „co“ definuje její náplň a „jak“ způsob jejího provedení. S hledáním odpovědí na všechny tyto otázky skvěle pomohou následující knihy:

1. Petr Ludwig: Konec prokrastinace [co, proč, jak]
2. David Allen: Mít vše hotovo [co, jak]
3. Charles Duhigg: Síla zvyku [co, jak]
4. Cal Newport: Hluboká práce [co, jak]
5. Stephen Covey: 7 návyků skutečně efektivních lidí [co, proč, jak]
6. Daniel Levitin: Organized Mind (zatím vyšlo jen anglicky) [co, jak]

Smysl otázek (aneb nepodceňte ani jednu z nich)

Tak jako si před přípravou oběda musíme uvědomit, co vlastně chceme vařit (jinak by to nedopadlo dobře), je nutné vnést pořádek i do oblasti osobního rozvoje. Ukažme si to na příkladu.

Pokud všechnu svou energii věnujete přípravě na uběhnutí maratonu, aniž byste (doopravdy!) věděli, proč jej vlastně chcete běžet, po jeho uběhnutí se nedostaví uspokojení, ale spíše pocit marnosti, rozčarování a možná otázka, zda nebylo lepší úsilí napřít jiným směrem (Proč jsem to vlastně dělal/a?).

Víte-li, proč chcete uběhnout maraton, ale zanedbáte-li část jak, tak si možná zničíte kolena, do cíle ani nedoběhnete apod. A konečně: co vlastně leží mezi proč a jak a odpovídá na otázku „kterou činnost mám vykonat, abych se dostal/a k cíli?“.

Optimální je zkrátka vědět co chceme dosáhnout, proč to chceme dosáhnout a jak toho dosáhnout. Možná, že to zní triviálně, ale věřte nám – latinské přísloví Omne verum simplex (vše pravdivé je jednoduché) zde platí stoprocentně. Pojďme se tedy podívat, v čem a jak nám pomohou vybrané knížky.

1. Konec prokrastinace

Bestseller od českého autora Petra Ludwiga na 270 stranách postupuje od samých základů vaší osobní motivace něco udělat/dokázat až po způsoby, jak se každý den posouvat výrazně dál, než jste si kdy dokázali představit. Kdybyste si chtěli přečíst jen jednu knížku z oblasti osobního rozvoje, doporučujeme právě tuto. Je napsaná srozumitelně a text je doprovázen řadou ilustrací. Co je na ní nejlepší? Postupy, které doporučuje, prostě fungují. A jestli se cítíte na knížky dvě, doporučujeme kombinaci s publikací Mít vše hotovo.

Co knihu vystihuje: Vědecky solidně podložená příručka, která nemá žádnou menší ambici než naučit vás žít a pracovat spokojeněji. Maximálně efektivně a srozumitelně.

2. Mít vše hotovo

Je-li Konec prokrastinace českým bestsellerem, pak Mít vše hotovo (Getting Things Done v originále) od Davida Allena je bestsellerem světovým. Je to „bible osobní organizace“, kterou posouvá skoro k dokonalosti. Tato kniha sice skoro vůbec neřeší otázku vnitřní či vnější motivace (proč), ale s nekompromisní přímočarostí vám ukáže jak dosáhnout toho, co jste si vytyčili jako cíl.

Co knihu vystihuje: Pokud už nikdy nechcete pracovat a žít ve stresu, je tohle kniha přesně pro vás.

3. Síla zvyku

Tato knížka (v originále The Power of Habit) od držitele Pulitzerovy ceny je pro změnu bestsellerem v žebříčku The New York Times. Odhaluje, co stojí za našimi návyky (zvyky i zlozvyky) a jak je můžeme měnit k našemu prospěchu a užitku. Na třech stovkách stran autor odhaluje, co je to vlastně zvyk, jak se tvoří a jaké jsou principy jeho fungování.

Co knihu vystihuje: Chcete se zbavit jakéhokoli zlozvyku? Pravděpodobně nenajdete lepšího pomocníka než tuhle knihu.

4. Hluboká práce

Cal Newport na řadě příkladů ukazuje, že nejlepších (nejen pracovních) výsledků dosahujeme tehdy, když jsme v režimu tzv. hluboké práce. To je stav, kdy dokážeme plně využít svůj potenciál a vytvořit výsledky, které jsou těžko napodobitelné někým jiným. Základní překážkou k dosažení takového stavu jsou různá vyrušení a nepozornost. Jak se jich zbavit? Otevřete tuhle knížku a uvidíte.

Co knihu vystihuje: Využijte svůj potenciál naplno. Naučte se pracovat bez rozptylování a vyrušování. Odvedete skvělou práci a dosáhnete mnohem lepších výsledků, které navíc ostatní výrazně víc ocení.

5. 7 návyků skutečně efektivních lidí

Toto je v našem výběru nejobsáhlejší a asi nejnáročnější kniha. Má skoro 400 stránek a po celém světě se jí prodalo už víc než 25 milionů výtisků. Její podtitul zní Zásady osobního rozvoje, které změní váš život. Budete-li číst pozorně a začnete-li se doporučeními skutečně řídit, změna k lepšímu se brzy dostaví. Kniha se dotýká jak osobního, tak rodinného, komunitního i pracovního života. Ze všech titulů, kterým zde věnujeme pozornost, jde nejvíce do hloubky. Některá schémata jsou sice trochu komplikovanější, ale v knize najdete opravdu hodně moudrosti, osobních zkušeností autora a životní pravdy.

Co knihu vystihuje: Láká vás možnost umět si v klidu zvolit vědomou reakci na nenadálý problém, místo toho, abyste jednali v afektu? To je pouhý zlomek toho, co vás tato kniha může naučit.

6. Organized Mind

Jak jinak skončit, než opět bestsellerem (tentokrát podle The Sunday Times). Tato knížka zatím vyšla pouze v angličtině, přesto je i u nás zejména dobře dostupná. Její autor, Daniel Levitin, je neurovědcem a řada jeho přednášek je k dispozici i online (např. na YouTube). Víte například, že multitasking je jen mýtus a vede pouze k tomu, jak být horší téměř v čemkoli? Dále se dozvíte, jak funguje vnímání a paměť nebo jak si udělat ve všech věcech pořádek.

Co knihu vystihuje: Váš mozek má jen omezenou denní kapacitu. Tak proč ji plýtvat na sledování fotografií koťátek? Tahle knížka ukáže způsoby, jak dělat to, co dělat chcete.

Cílem zkrátka je… žít lépe!

Pokud jste našimi dlouhodobými čtenáři, tak víte, že podtitulem našeho webu je Vše, co souvisí s vaším pohodlím na toaletě. Možná si kladete otázku, proč jsme do publikačního plánu zahrnuli i tento text. Důvod je jednoduchý: I malé změny v našem životě mohou mít velké dopady. Příkladem může být právě i pořízení bidetu nebo bidetového sedátka. Je to sice malý krok, ale má velké pozitivní dopady pro každého. Když o problémech nehovoříme a neřešíme je, neznamená to, že přestanou existovat. To ví například i více než polovina dospělých lidí, kteří trpí hemoroidy nebo ti, kdo mají problémy se zažíváním. Ani těch není málo, a přitom řešení je nadosah.

Zkrátka a jednoduše: bidet si nekupujete kvůli bidetu samotnému, ale kvůli tomu, jak vám může pomoci. Přesně to samé platí i o knížkách, které jsme představili v tomto článku. Věříme, že v nich najdete inspiraci, a po přečtení alespoň jedné z nich si budete moci říct, že je váš život zas o kousek lepší. Jestli se to povede, budeme mít radost.

Co má společného zažívání a psychika?

Známe je a občas jimi trpíme všichni: nadýmání, plynatost, pálení žáhy, zácpa, průjem, křeče, pálení žáhy. To všechno jsou komplikace, které dokáží pořádně zkazit náladu a způsobit nejednu vrásku na čele. S některými z nich (například s průjmy) nám může pomoci bidet. Ten však řeší následky, nikoli příčiny problému.

Mezi zažíváním a duševní pohodou existuje spojení, které je mnohem silnější, než si možná myslíte. Jak je to možné? V našem zažívacím traktu je totiž něco, čemu se přeneseně říká „druhý mozek“, který má výrazný vliv na to, jak se cítíme. Zažívací systém je napěchován nervovými buňkami, které pečlivě analyzují to, co jsme snědli a na základě toho vysílají povel, co se s tím má udělat.

Pokud je to jídlo zdraví prospěšné a přirozené, všechno funguje jak má, a zažívací trakt pracuje v běžném režimu. Problém však nastává, pokud jíme něco, co nám neprospívá. Právě zde leží kámen úrazu. Konzumace škodlivých potravin v kombinaci s nedostatkem pohybu zažívací systém namáhá a posunuje od rovnováhy směrem k nerovnováze. Průvodními jevy jsou pak již výše zmíněné problémy. Sníme-li něco špatného výjimečně, dopady jsou mírné. Na pořádný problém si však zaděláváme, pokud zásady správné výživy porušujeme soustavně a dlouhodobě.

Jak začít s pozitivní změnou?

Nebojte se, není to těžké. Stačí jen malá porce osobní disciplíny, a výsledky se začnou projevovat poměrně rychle. Jde hlavně o to, abychom si vybudovali návyk, kterého se budeme držet. Takže pozor, začínáme:

1. Jezte menší porce víckrát denně (ideálně 5x).
2. Omezte alkohol, nekuřte a hýbejte se.
3. Vynechte smažená a tučná jídla, sladké a slazené.
4. Na jídlo si udělejte čas, nejezte ve spěchu.
5. Dodržujte pitný režim.
6. Přidejte ovoce, zeleninu, ryby a potraviny bohaté na vlákninu.

Víte, že nejtěžší ze všeho je začít? Jakmile to uděláte, uvidíte, že to jde a začnete mít radost sami ze sebe. Ale hlavně: začnete se cítit výrazně lépe!

Které potraviny podporují zdravé zažívání?

Toto je seznam potravin, které pro zdravé trávení doporučuje americká Johns Hopkins University:

Celozrnné potraviny

Když se v obchodě budete rozhodovat, zda koupit bílé nebo celozrnné pečivo, rozhodně hlasujeme pro to druhé. Denně bychom střevům měli dodat alespoň 25 gramů vlákniny. Ta totiž významně pomáhá jejich správné funkci a má tak blahodárný vliv nejen na zažívání, ale i na naši imunitu.

Listová zelenina

Z listové zeleniny si zaslouží naši pozornost například špenát a kapusta. Ty totiž obsahují nejen hodně vlákniny, ale také vitamíny C, K a A. Konzumace listové zeleniny pomáhá vybudovat ve střevech ideální mikrobiom a prospívá miliardám střevních bakterií, na nichž záleží naše zdraví. Věděli jste, že střeva se podílejí na naší imunitě ze 70 %? V čím lepší kondici náš mikrobiom je, tím účinněji dokáže bojovat s infekcemi.

Libová masa

Zapomeňte, prosím, na salámy, bůček, slaninu a podobně tučná masa. I konzumace červených mas zvyšuje riziko nemocí střev. A těm přece chceme předcházet. Zkuste je nahradit kuřecím, rybami nebo králičím. Navíc – maso nemusíte jíst každý den. Co takhle dát si místo toho čočku nebo fazole?

Ovoce s nízkým podílem fruktózy

Pokud trpíte nadýmáním či plynatostí, zkuste namísto jablek či hrušek zařadit více citrusových plodů či banánů.

Avokádo

Avokádo je vskutku „superpotravina“. Je velmi výživné, obsahuje hodně vlákniny a draslíku. A navíc – podobně jako citrusy má v sobě méně fruktózy.

To ale není vše. Nemáme sice ambice vytvořit kompletní seznam zdravých potravin, ale neměli bychom zapomenout ještě například na tyto:

• lněné semínko
• kysané mléčné výrobky
• kysané zelí
• fenykl
• čočka, rýže, pohanka

Zdraví máte jen jedno

Pamatujte, že jak se ke svému tělu chováte, tak se vám odvděčí. Nepodceňujte žádné negativní příznaky a je-li to nutné, konzultujte svůj zdravotní stav se svým lékařem. Rčení ve zdravém těle zdravý duch pořád platí. Vážně pravdivé je i to, co už jsme říkali na začátku: Jsme to, co jíme. Tak proč si kazit život něčím špatným. Na to je přeci moc vzácný.

Překvapení v italských koupelnách

Když pojedete na dovolenou do Itálie, je poměrně velká šance, že v ubytovacím zařízení narazíte na předmět, který vás asi zaujme na první pohled. Bude v koupelně, ať jste přijeli do hotelu, penzionu či apartmánu. Řeč je o bidetu. Existuje jich řada typů – od klasických keramických přes bidetová sedátka až po luxusní sprchové toalety. Světovými „bidetovými velmocemi“ jsou východoasijské země Japonsko a Jižní Korea, v Evropě vede právě Itálie následovaná Španělskem, Portugalskem, Francií a Německem. Věděli jste, že v Itálii jsou bidety dokonce povinnou součástí koupelny od roku 1975? U nás žádné takové nařízení nemáme, přesto doba bidetová sama dorazila i do Česka. Češi a Moravané zkrátka začínají mít bidety rádi. A není divu.

Zbytečná nedůvěra k tomu, co neznáme

Upřímně – většina lidí u nás nemá s používáním bidetu moc zkušeností, nebo dokonce ani neví, jak se správně používají. A tak když se s tímto zařízením setkáme, bývá terčem vtípků. Když zazní slovo bidet, často lidé jen pokrčí rameny a řeknou: „Doteď jsme žili bez bidetu a nehodlám na tom nic měnit.“ Kolem bidetů koluje řada mýtů, které však lze jednoduše vyvrátit. Ne nadarmo se říká, že k tomu, co neznáme, máme a priori spíše negativní vztah. Upřímně, docela těžko se o tom píše – natož pak mluví – vždyť návštěva záchodu je navýsost osobní věc.

Jenomže už jste totiž někdy viděli záchod, který má vyhřívané sedátko? Také pohled na dálkové ovládání ukáže, že se s tím „šelmostrojem“ se pracuje překvapivě snadno. Jedno tlačítko na ovladači aktivuje vyhřívání sedátka, druhé je na volbu teploty vody, třetí ovládá spršku pro opláchnutí intimních partií, čtvrté speciální spršku pro dámy a pátým se spouští fén pro osušení. U všech funkcí se ještě dá regulovat intenzita – jak kdo potřebuje.

Výsledek? Použití bidetu je mnohem pohodlnější a také účinnější než toaletní papír. No, to vlastně dá rozum: ruce si také myjete tekoucí vodou, protože utíráním do papírové utěrky by se moc neočistily.

Co o bidetech říká náš italský kolega?

Shodou okolností u nás pracuje italský kolega, který se jmenuje Roberto. Zeptali jsme se ho, jak hodnotí rozšíření a popularitu bidetů jako Ital on sám:

„Jak říkáte, bidety najdete u nás v Itálii skoro v každé koupelně. Je pravda, že na to má vliv už zmíněná povinnost. Na druhou stranu – nad tím, že ve všech autech jsou dnes povinné bezpečnostní pásy – už ani nepřemýšlíme. Navíc bidet je neuvěřitelně užitečný. Jakmile ho máte, už si nedovedete představit koupelnu bez něj. Vážně. Bidet ve dvou slovech? Semplicemente prefetto! Pardon, česky: jednoduše perfektní.“

Netušené pohodlí, které je dostupné všem

Možná si i vy teď říkáte, zda by stálo za to mít v koupelně „to pohodlné vyhřívané sedátko se sprškou“. Bojíte se, že by to vyžadovalo stavební úpravy, sekání do zdi a stálo by to hodně peněz? Nemusíte. Rozumná sedátka, která mají i dálkové ovládání, se dají koupit už od deseti tisíc korun. Stačí ho pořídit, připevnit na WC mísu, dát do elektrické zásuvky, připojit ke stávajícímu přívodu vody a začít používat. Jak říká Roberto: Semplicemente prefetto!

Problémy, které starší lidé řeší v souvislosti s intimní hygienou

Zkuste se na chvíli vžít do situace člověka, pro kterého je překonání vzdálenosti obývací pokoj – WC velkou výzvou. Ti šťastnější to zvládnou sami nebo s chodítkem, někteří ale potřebují pomoc asistenta nebo dokonce musejí jet na vozíčku. Ti, kteří na tom jsou nejhůř, dokonce ani sami nevstanou z postele.

Pokud jste někdy navštívili domov pro seniory, pravděpodobně jste se setkali se zařízením, kterému se lidově říká „gramofon“, ačkoli s přehráváním hudby nemá nic společného. Je to mobilní záchodové křeslo, které plní stejnou funkci jako nočník u dětí. Je sice praktické, že pro použití WC křesla není nutné překonat velké vzdálenosti (může stát i přímo u postele), ale již na první pohled je patrná velká nevýhoda tohoto typu záchodu: nepříjemný zápach, který vzniká po jeho použití přímo v pobytové místnosti.

Navíc je nutné na daném místě vyřešit intimní hygienu, což je při zhoršené pohyblivosti výzva. Zapomenout nesmíme ani na omytí rukou. V neposlední řadě každý v takové chvíli potřebuje své vlastní soukromí – jenomže v již zmíněných domovech pro seniory jsou pokoje často sdílené. Zkrátka a jednoduše – vykonat malou i velkou potřebu je nejlepší právě v místnosti k tomu určené.

Bidet: dostupný pomocník, který mění pravidla hry

Pro každého, kdo je sám (nebo i s pomocí) schopen dostat se do koupelny nebo na toaletu, existuje šikovné řešení: moderní bidet. Zapomeňte na všechny mýty, které jste o tomto zařízení slyšeli. Rozhodně by nás nenapadlo nabízet seniorům sezení na studené míse a omývání studenou vodou. Předností moderních bidetů jsou totiž neuvěřitelné pohodlí a snadnost použití.

Co senioři na bidetech nejvíc oceňují?

Když říkáme pohodlí, máme tím na mysli především tyto 3 výhody:

• mimořádně snadné očištění intimních partií proudem teplé vody po vykonání potřeby,
• osušení intimních partií příjemným fénem po použití toalety a
• vyhřívání vlastního bidetového sedátka.

Na rozdíl od použití běžného WC může zcela odpadnout použití toaletního papíru. Možná jste nevěděli, že polovina všech dospělých lidí trpí hemoroidy. Ani seniorům se toto onemocnění nevyhýbá. I v tomto smyslu je bidet skvělým pomocníkem. Může pomoci dokonce i při zácpě.

A co konkrétně znamená snadnost použití?

• Funkce bidetu se aktivují pouhým stisknutím tlačítka přímo na sedátku, nebo na dálkovém ovladači.
• Bidetových sedátek je poměrně hodně a lze je namontovat na prakticky jakoukoli WC mísu. Nemusíte tedy nic bourat a přestavovat! Stačí jen mít k dispozici elektrickou zásuvku do 1,5 metru.

Jak vybrat ten správný bidet

Výběr bidetu vám může usnadnit tento jednoduchý průvodce. Sortiment má čtyři hlavní kategorie, které se liší dostupnými funkcemi, cenou i způsobem použití:

1. Elektronické bidety (někdy se jim říká sprchové toalety) se dodávají jako set keramické mísy a sedátka. Nejpopulárnějším modelem je Grohe Sensia Arena.
2. Bidetová sedátka (říká se jim i bidetová prkénka) se montují na klasické WC mísy. Velmi populární je Sapho Blooming Eko Plus. Má skvělý poměr cena/výkon.
3. Klasické keramické bidety se montují vedle záchodu a vyžadují přívod teplé vody. Stálicí v sortimentu je Jika Lyra Plus. Jejich použití ale může být pro seniory komplikované, a proto je zmiňujeme pouze pro úplnost.
4. Bidetové spršky se montují vedle stávajícího WC a také potřebují přívod teplé vody. Šikovná je například sprška Grohe Tempesta F. Použití není tak komfortní jako u sprchové toalety nebo bidetového sedátka.

Co dalšího výrazně usnadní používání toalety?

Bidet je skvělým pomocníkem, ale existují i další pomůcky, které použití WC výrazně usnadní. Zejména starším lidem se mnohem snadněji sedá na záchod, který je o trochu vyšší než běžné WC.

Dalším vhodným doplňkem jsou i sklopná madla, která usnadní vstávání ze záchodu.

A konečně třetím výrobkem, který usnadní hygienu zejména lidem na vozíčku, je speciálně vykrojené umyvadlo.

Často stačí jen málo a všechno jde mnohem snadněji

Tak jako jídlu může stačit jen špetka koření, aby chutnalo královsky, i malé změny v koupelně mohou výrazně usnadnit život všem lidem, kteří se nemohou pohybovat tak snadno jako dřív. A protože do Česka přišla doba bidetová, opravdu každý si může dovolit komfort, který v minulosti neměli ani nejmocnější králové. Máme z toho opravdovou radost.