Způsoby posílení imunity

Na naší imunitě se podílí celý systém buněk, tkání a orgánů. Imunita je v posledních letech skloňována zejména v souvislosti s onemocněním Covid 19. Přesto je zapotřebí mít na paměti, že tu s námi stále jsou i nemoci a rizika, kterým jsme věnovali pozornost v době, kdy o Covid ještě neexistoval. Není žádným překvapením, že klíčem k úspěchu při posilování imunity je zdravý životní styl.

Pravidelný pohyb a cvičení

Fyzická aktivita je pro zdraví organismu a imunitu velmi důležitá. Ideálně bychom měli aktivnímu pohybu věnovat alespoň 150 minut týdně a jednotlivé bloky rozdělit do tří dnů. Skvělým způsobem aktivního vyžití jsou například běh, jízda na kole, rychlejší chůze. Nebo můžete spojit příjemné s užitečným, a strávit aktivní čas prací na zahradě.

Cvičení přináší okamžité (skvělý pocit, aktivní odpočinek, pozitivní dopady na psychiku) i dlouhodobé (například zdravější srdce a cévy) výhody. Fyzická aktivita pomáhá i k lepšímu spánku, snižuje neklid a úzkost a v neposlední řadě je i klíčem ke snížení hmotnosti.

Zdravá strava

Zdravému způsobu stravování jsme se na našem blogu již věnovali dříve, například v článku Potraviny pro zdravé zažívání. V zásadě jde o správné a vyvážené složení jídelníčku. To znamená hodně ovoce a zeleniny, celozrnných obilovin, méně cukrů a tučných pokrmů, pravidelnou konzumaci a menší porce.

Optimální váha

Odborníci doporučují udržovat BMI (body mass index) v rozmezí hodnot 18-25. Vypočítá se jako poměr [(váha v kg) / (výška v m)²]. Čím více se BMI odchyluje od doporučeného rozsahu, tím více rostou zdravotní rizika. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) hodnota nad 30 u dospělých lidí už znamená podstatné riziko narušení imunitních funkcí.

Dostatek spánku

Nastavte si pevný spánkový režim. Spěte alespoň 7, ideálně 8 hodin. Choďte do postele každý den ve stejný čas a ve stejný čas i každý den vstávejte (klidně i o víkendu). Uvidíte, že si velmi rychle zvyknete a budete se cítit dobře. Pokud vás toto téma zajímá víc do hloubky, doporučujeme přečíst například knížku Proč spíme.

Méně stresu

Tohle se možná snadněji řekne, než udělá. Doba je uspěchaná, z médií na nás útočí jedna špatná zpráva za druhou. Přepadá nás úzkost a strach z budoucnosti. Vyjděte si na procházku do přírody, navštivte své blízké a radujte se. Už dřív jsme se tomuto tématu detailněji věnovali v článku Méně stresu a více pohody. Dnes doplňujeme ještě tip na knížku Život samá pohroma, která se do hloubky věnuje tématu mindfulness.

Méně nebo žádné kouření

Kouříte? Zbytečně si škodíte. Přestaňte s tím. Pokud to zatím není ve vašich silách, alespoň významně omezte počet vykouřených cigaret.

Méně nebo žádné pití alkoholu

To samé platí o alkoholu. I bez něj bude váš život lepší. Pokud se ho nechcete vzdát, pijte s mírou a jen zřídka. Mimo jiné tím snížíte riziko rakoviny tlustého střeva.

Prevence infekcí

„Umýt si správně ruce? To přece není žádná věda,“ říkali jsme si, než přišel Covid. Ukázalo se, že tomuto druhu hygieny bychom měli věnovat víc pozornosti. Dokonce kvůli tomu vznikly i návody a instruktážní videa. Kromě správného mytí rukou máme ještě v živé paměti také další dvě „R“ – rozum a roušku. Doufejme, že letošní podzim a zima budou v tomto směru klidnější než v minulých letech. Když je řeč o správné hygieně, neměli bychom zapomínat ani na tu intimní.

Vybrané potraviny a doplňky stravy

Imunitu mohou kromě výše uvedeného podpořit i vitamíny C, D a A, zinek, selen, med, česnek, probiotika nebo například bezinky, červené papriky, brokolice, zázvor, špenát, jogurt, mandle, slunečnicová semínka, zelený čaj, papája či kiwi.

Jak jsme se již zmiňovali v úvodu – téma imunity je mimořádně složité. Například článek z Havrvard Health Publishing přímo zmiňuje, že vědecké prokazování přímých účinků jednotlivých doporučení je velkou výzvou. Přesto platí, že když budeme žít zdravěji, rozhodně tím ničemu neuškodíme.

Poznámka: Tento článek nenahrazuje konzultaci s lékařem ani jeho odborné rady.

Použité a další zdroje informací k tématu:

1. Boost the Immune System. University of Maryland Medical System, 2022 [cit. 2022-08-22]. Dostupné na: https://www.umms.org/coronavirus/what-to-know/managing-medical-conditions/healthy-habits/boost-immune-system
2. Six Tips to Enhance Immunity. Centers for Disease Control and Prevention, 2022 [cit. 2022-08-22]. Dostupné na: https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/enhance-immunity/index.html
3. How to boost your immune system. Harvard Health Publishing, 2021 [cit. 2022-08-22]. Dostupné na: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
4. Immunization Milestones. WHO, 1987 [cit. 2022-08-22]. Dostupné na: https://apps.who.int/iris/handle/10665/275041
5. Link, R.: 15 Foods That Boost the Immune System. com, 2022 [cit. 2022-08-22]. Dostupné na: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system

Od dětství jsem rád sportoval. Věnoval jsem se hlavně vytrvalostnímu běhu. Už jako dítě jsem jezdil po různých závodech. Vybavení, které jsme tenkrát měli k dispozici, se s tím dnešním naprosto nedá srovnat. Ať jde o kvalitu bot nebo oblečení – třeba o funkčním sportovním prádle jsme si mohli nechat jenom zdát. A taková dnešní samozřejmost jako jsou chytré hodinky neexistovala vůbec. Nicméně pohyb mě zkrátka bavil, a to mi zůstalo až dodnes, kdy už důchod pomalu klepe na dveře. Není to však tak dlouho, co jsem si na nějakou dobu na sportování mohl leda nechat zajít chuť.

Začalo to postupně

Vystudoval jsem architekturu, takže celý svůj pracovní život trávím převážně v kanceláři za psacím stolem při navrhování budov nebo na schůzkách s klienty. To znamená hodně sezení (a taky vypité kávy) jak v kanceláři, tak spoustu času stráveného v autě na cestách. Právě v tomhle mi sport pomáhal narušit sedavý stereotyp. Člověk si zkrátka nutně potřebuje vyčistit hlavu a hýbat se. Díky tomu pak i přichází spousta nových nápadů, které „od stolu“ nevymyslím.

Běhání jsem si chtěl zpestřit ještě něčím jiným. Protože nejsem moc kolektivní typ, volba padla na horské kolo. Ročně jsem sám nebo i se synem, když byl na střední škole, najezdil klidně i několik tisíc kilometrů. Postupně jsem ale začal zaznamenávat bolest v oblasti konečníku a konce tlustého střeva. Nevěnoval jsem tomu větší pozornost, protože jsem nechtěl být „hypochondr“. Potíže se ale začaly zhoršovat a na toaletním papíru se občas po vykonání potřeby začala objevovat krev. Musel jsem si proto kupovat jemnější toaletní papír, pak i vlhčené ubrousky. Došlo to až do stavu, když jsem se vysloveně bál situací, kdy budu muset použít záchod mimo domov nebo kancelář, protože tam nebudou mít ubrousky, které jsem nutně potřeboval.

Bolesti mě na dva dny vyřadily ze hry

Bolesti nepolevovaly, spíš naopak. Jednou to bylo tak hrozné, že jsem v podstatě dva dny nemohl ani sedět. Překvapilo mě, jak rychle se můj stav zhoršil. Bál jsem se, že může jít o rakovinu tlustého střeva. Proto jsem se rozhodl navštívit lékaře. Diagnóza byla jednoznačná – hemoroidy. To, že jde o v populaci velmi rozšířenou zdravotní komplikaci, mi moc útěchy nepřineslo, ale že nejde o rakovinu pro mě znamenalo obrovskou úlevu.

Příčinou hemoroidů bylo dle lékaře mé sedavé zaměstnání. Množství pohybu mimo kancelář tedy evidentně nestačilo. Jedním z doporučení bylo i omezit konzumaci mé oblíbené kávy a bohužel v podstatě i „zákaz“ jízdy na kole. Dostal jsem také speciální čípky a termín další návštěvy proktologické ambulance. Všechna doporučení jsem poctivě dodržoval, ale můj stav se bohužel vůbec nelepšil, spíš právě naopak. Palčivá bolest v konečníku se dostavovala čím dál častěji. Také intimní hygiena po použití WC se stala mimořádně složitou. Ani vlhčené ubrousky už mé problémy neřešily. Další návštěva lékaře pak vyústila v rezervaci termínu na chirurgický zákrok pro odstranění hemoroidů. Po provedení zákroku jsem doma ležel dva dny v posteli, tak moc to bolelo.

Mimořádně komplikovaná hygiena po použití WC

Začal jsem také intenzivně řešit, jak se zbavit potíží po použití toalety. Můj lékař mi řekl, že by mi ve věci intimní hygieny mohl pomoci bidet nebo bidetová sprška. O tom jsem předtím nikdy neuvažoval, ale zdravotní problémy mě k tomu doslova dohnaly. Moc nadějí jsem do pořízení bidetu nevkládal, protože v koupelně ani WC na nemáme žádné volné místo. Navíc představa, že bych si konečník omýval studenou vodou ze spršky, mě vůbec nelákala. Přesto jsem si sedl k počítači a zkoumal, jaké jsou možnosti. Myslel jsem si, že bidet je pouze keramická mísa s vodovodní baterií, o bidetové spršce jsem slyšel poprvé. Proto mě opravdu překvapilo, když jsem zjistil, kolik modelů a typů bidetů je na trhu k dispozici.

Netušil jsem, že existují i samostatná bidetová sedátka, které se namontují místo běžného sedátka na keramickou WC mísu. Obava, že na bidet nebude v koupelně dost místa, byla tím pádem pryč. Jediné, co sedátko potřebovalo, byl přívod studené vody (kterou pak samo ohřívá) a elektrickou zásuvku, což u nás bylo bez problémů. Koupil jsem model Sapho Blooming. Přestože jde o jeden ze základních modelů, splňoval úplně všechno, v co jsem doufal, a ještě dokonce přidal i něco navíc. Mimořádně důležitá pro mě byla jeho hlavní funkce – omytí konečníku po vykonání „velké potřeby“. Proud vody je příjemně teplý, protože bidet ji sám ohřívá. Nevěřil jsem, že to tak bude, ale opravdu není vůbec nutné použít toaletní papír, a to ani pro osušení. Bidet má totiž zabudovaný i fén.

Zlepšení o 99 % díky elektronickému bidetu

Mé potíže s intimní hygienou na WC se díky bidetu výrazně zlepšily o 99 %, prakticky zmizely. Hemoroidy jako takové mě však neopustily. Návštěva chirurgické ambulance mě čekala ještě 4x a musel jsem dokonce změnit lékaře. Ukázalo se, že již na počátku by bývala lepší větší operace v nemocnici. Takhle jsme ji pouze odkládali. Musel jsem tedy na hospitalizaci a podstoupil jsem rozsáhlejší chirurgický zákrok.

Asi týden jsem se z něj dával dohromady, ale potíže se postupně zlepšily až do té míry, že dnes, s odstupem několika měsíců, si již zase mohu dát svou oblíbenou kávu (ačkoli ne v takových dávkách jako dřív) a dokonce jsem opět začal jezdit na kole. Za elektronické bidetové sedátko jsem sice zaplatil podobné peníze jako za novou pračku, ale těch peněz rozhodně nelituji. Komfort na WC je oproti dřívějšku naprosto nesrovnatelný. Když dám na váhy, kolik bidet stál a jak moc mi pomohl, klidně bych si připlatil i ještě něco navíc.

Poznámka: Propojení na další obsah webu bylo redakčně doplněno se souhlasem autora.

Paní doktorko, jak důležité je téma intimní hygieny?

Je to mimořádně důležité a zároveň velmi osobní téma, které se přímo dotýká všech. Návštěvě toalety se zkrátka nedá vyhnout a vykonání malé či velké potřeby je pro každého člověka naprosto přirozenou nutností a součástí každodenního života.

Právě proto, že jde o tak osobní záležitost, se o tomhle tématu velmi těžko hovoří. Celá řada lidí na toaletě zažívá různé komplikace, o kterých se stydí zmínit i před lékařem.

Ano, máte pravdu, obtíží může být celá řada. Některé se mohou objevit nárazově a brzy zmizet – například různé přechodné zažívací potíže jako jsou třeba průjmy, jindy jde o potíže dlouhodobého charakteru, například hemoroidy či „pouze“ citlivá pokožka v oblasti intimních partií. Každý ze zmíněných problémů – a to uvedený výčet rozhodně není kompletní – má potenciál návštěvu toalety výrazně znepříjemnit.

Jak se to projevuje?

Rozdělila bych to na dvě skupiny. Tou první je mít možnost provést intimní hygienu dostatečně důkladně. Druhou oblastí snadnost či naopak komplikovanost a bolestivost provedení. Jinými slovy – po použití toalety je důležité dbát na zajištění potřebné míry čistoty, ale i kvůli překážkám, o kterých jsem už mluvila, to může být poměrně náročné.

A jakou roli v tom hrají bidety?

Jejich přínos vnímám především v tom, že pro očištění intimních partií slouží příjemně teplá voda. Díky tomu dostává úroveň intimní hygieny nový, výrazně lepší rozměr. Vždyť když si umažeme ruce, také nečistoty neutíráme do ručníku, ale zkrátka si je nejdřív musíme umýt, protože jinak se špíny nezbavíme. Navíc – a to se opět vracíme k tématu bolestivosti – voda je k pokožce mnohem šetrnější a jemnější než sebelepší toaletní papír.

Když mluvíte o bolestivosti, co ji může způsobovat?

Někteří lidé mají v oblasti intimních partií tak citlivou pokožku, že když přijde do kontaktu s toaletním papírem formou opakovaného tření, může dojít k jejímu narušení. Právě to pak bolí. Kapitolou samou pro sebe jsou pak hemoroidy v různých stadiích. Toto onemocnění je v populaci velmi rozšířené a lidem, kteří jím trpí, může působit i velké starosti. Dalším zdrojem komplikací mohou být průjmy, kdy je nutné navštívit toaletu opakovaně během krátké doby. V takových případech i lidé, kteří jinak nemají citlivou pokožku, mohou pociťovat při kontaktu s toaletním papírem nepříjemnou bolest. Neměli bychom také zapomínat na ženy po porodu. Právě pro ně znamená návštěva toalety docela dlouhou dobu opravdu velkou výzvu. A v neposlední řadě je třeba zmínit vyšší nároky na intimní hygienu u žen při menstruaci.

Máte vy sama s bidetem osobní zkušenosti?

Ano, doma ho máme už dva roky. Pořídili jsme si ho, když jsme rekonstruovali koupelnu. Popravdě mě ale mrzí, že jsme si ho nekoupili už dřív, protože na rekonstrukci koupelny jsme vlastně čekat nemuseli.

O jaký typ jde?

Je to bidetové sedátko namontované na běžnou toaletní mísu. Má jen základní funkce. Přesto mě příjemně překvapilo, že i takhle cenově dostupný model jich nabízí tolik.

A které funkce jsou vaše nejoblíbenější?

Jsem ráda, že je možné jednoduše nastavit teplotu vody a také intenzitu proudu ve sprškách. V dámské i v té klasické. To opravdu oceňuji a vyhovuje mi to. Velmi příjemný je také fén pro osušení. Jiné „vymoženosti“ jako jsou například vyhřívané sedátko nebo noční podsvícení, ale vlastně vůbec nevyužívám.

Víte, že existují i luxusní bidety, které je možné ovládat mobilním telefonem, mají uživatelské profily, masážní proudy nebo samy poznají, že před nimi stojíte a zvednou víko a podobné vychytávky?

Ano, vím, pro mě jsou však nejdůležitější ty opravdu základní funkce. Asi je to podobné jako s auty nebo čímkoli jiným: výbavě se meze nekladou a náročnější zákazníci ten komfort zřejmě ocení.

Bidety se čím dál častěji stávají součástí koupelen a toalet. Jak tenhle trend hodnotíte?

V tomhle smyslu bych se asi vrátila na začátek našeho rozhovoru. Jde především o to, že bidety nabízejí mnohem lepší úroveň intimní hygieny a výrazně ji usnadňují lidem, pro které je buď komplikovaná či bolestivá nebo obojí. A to, že běžné modely jsou cenově docela dostupné, jejich rozšíření zřejmě pomáhá. Za sebe mohu říct, že bidety bych ráda viděla i v porodnicích. Právě ženy po porodu jejich výhody určitě ocení.

Dobrá zpráva: řešení existuje

Osobní výzvy a nedostatky řeší pravděpodobně každý odpovědný člověk. I to, co se na první pohled může zdát jako zcela nepřekonatelný problém, však lze vyřešit (i když jste v minulosti třeba už několikrát selhali). Neslibujeme řešení během pěti minut, ale věřte nám, výsledek stojí za to. A pokud se budete držet pravidel, dokážete cokoli.

Klíčem k úspěchu je dělat správně správné věci. Ale jak začít?

Podívejte se v jakémkoli lepším knihkupectví do sekce Osobní rozvoj. Najdete tam desítky, možná i stovky knih. A zde se objevuje první problém: jakou z nich si vlastně vybrat? Které můžete věřit a které ne? Která vám pomůže a která problémy spíše prohloubí? Jak je možné, že rady sepsané v jedné publikaci vlastně odporují těm, které jsou napsané v knize jiné? To vše jsou naprosto legitimní a závažné otázky. A aby to vše bylo ještě komplikovanější, na internetu je situace ještě horší. Jen se to tu hemží „zaručenými návody“ jak dosáhnout toho či onoho. Dobře, říkáte si, ale jak tedy dál?

Méně je více

Tento článek nemá ambici sepsat návod, s jehož pomocí vše zvládnete jako mávnutím kouzelného proutku. Na základě vlastních zkušeností vám však chceme ukázat zdroje, které vám na cestě výrazně pomohou. Jen pro jistotu: ne, nemáme nic společného ani s autory knih, o kterých bude řeč, ani s jejich vydavateli. To, co píšeme, pramení z naší vlastní zkušenosti – a o tu se s vámi chceme podělit. Zkrátka a jednoduše – tohle je náš výběr top 6 knih z oblasti osobního rozvoje. Nemusíte je číst všechny, možná vám bude stačit i jedna jediná. Nicméně na sebe vzájemně tak dobře navazují, že by bylo škoda jim nevěnovat pozornost.

Základní otázky: Co, proč a jak

Když se chceme někam posunout, musíme si odpovědět na otázky: CO chci dělat, PROČ to chci dělat a JAK to chci dělat. Otázka „Proč“ osvětluje smysl činnosti, „co“ definuje její náplň a „jak“ způsob jejího provedení. S hledáním odpovědí na všechny tyto otázky skvěle pomohou následující knihy:

1. Petr Ludwig: Konec prokrastinace [co, proč, jak]
2. David Allen: Mít vše hotovo [co, jak]
3. Charles Duhigg: Síla zvyku [co, jak]
4. Cal Newport: Hluboká práce [co, jak]
5. Stephen Covey: 7 návyků skutečně efektivních lidí [co, proč, jak]
6. Daniel Levitin: Organized Mind (zatím vyšlo jen anglicky) [co, jak]

Smysl otázek (aneb nepodceňte ani jednu z nich)

Tak jako si před přípravou oběda musíme uvědomit, co vlastně chceme vařit (jinak by to nedopadlo dobře), je nutné vnést pořádek i do oblasti osobního rozvoje. Ukažme si to na příkladu.

Pokud všechnu svou energii věnujete přípravě na uběhnutí maratonu, aniž byste (doopravdy!) věděli, proč jej vlastně chcete běžet, po jeho uběhnutí se nedostaví uspokojení, ale spíše pocit marnosti, rozčarování a možná otázka, zda nebylo lepší úsilí napřít jiným směrem (Proč jsem to vlastně dělal/a?).

Víte-li, proč chcete uběhnout maraton, ale zanedbáte-li část jak, tak si možná zničíte kolena, do cíle ani nedoběhnete apod. A konečně: co vlastně leží mezi proč a jak a odpovídá na otázku „kterou činnost mám vykonat, abych se dostal/a k cíli?“.

Optimální je zkrátka vědět co chceme dosáhnout, proč to chceme dosáhnout a jak toho dosáhnout. Možná, že to zní triviálně, ale věřte nám – latinské přísloví Omne verum simplex (vše pravdivé je jednoduché) zde platí stoprocentně. Pojďme se tedy podívat, v čem a jak nám pomohou vybrané knížky.

1. Konec prokrastinace

Bestseller od českého autora Petra Ludwiga na 270 stranách postupuje od samých základů vaší osobní motivace něco udělat/dokázat až po způsoby, jak se každý den posouvat výrazně dál, než jste si kdy dokázali představit. Kdybyste si chtěli přečíst jen jednu knížku z oblasti osobního rozvoje, doporučujeme právě tuto. Je napsaná srozumitelně a text je doprovázen řadou ilustrací. Co je na ní nejlepší? Postupy, které doporučuje, prostě fungují. A jestli se cítíte na knížky dvě, doporučujeme kombinaci s publikací Mít vše hotovo.

Co knihu vystihuje: Vědecky solidně podložená příručka, která nemá žádnou menší ambici než naučit vás žít a pracovat spokojeněji. Maximálně efektivně a srozumitelně.

2. Mít vše hotovo

Je-li Konec prokrastinace českým bestsellerem, pak Mít vše hotovo (Getting Things Done v originále) od Davida Allena je bestsellerem světovým. Je to „bible osobní organizace“, kterou posouvá skoro k dokonalosti. Tato kniha sice skoro vůbec neřeší otázku vnitřní či vnější motivace (proč), ale s nekompromisní přímočarostí vám ukáže jak dosáhnout toho, co jste si vytyčili jako cíl.

Co knihu vystihuje: Pokud už nikdy nechcete pracovat a žít ve stresu, je tohle kniha přesně pro vás.

3. Síla zvyku

Tato knížka (v originále The Power of Habit) od držitele Pulitzerovy ceny je pro změnu bestsellerem v žebříčku The New York Times. Odhaluje, co stojí za našimi návyky (zvyky i zlozvyky) a jak je můžeme měnit k našemu prospěchu a užitku. Na třech stovkách stran autor odhaluje, co je to vlastně zvyk, jak se tvoří a jaké jsou principy jeho fungování.

Co knihu vystihuje: Chcete se zbavit jakéhokoli zlozvyku? Pravděpodobně nenajdete lepšího pomocníka než tuhle knihu.

4. Hluboká práce

Cal Newport na řadě příkladů ukazuje, že nejlepších (nejen pracovních) výsledků dosahujeme tehdy, když jsme v režimu tzv. hluboké práce. To je stav, kdy dokážeme plně využít svůj potenciál a vytvořit výsledky, které jsou těžko napodobitelné někým jiným. Základní překážkou k dosažení takového stavu jsou různá vyrušení a nepozornost. Jak se jich zbavit? Otevřete tuhle knížku a uvidíte.

Co knihu vystihuje: Využijte svůj potenciál naplno. Naučte se pracovat bez rozptylování a vyrušování. Odvedete skvělou práci a dosáhnete mnohem lepších výsledků, které navíc ostatní výrazně víc ocení.

5. 7 návyků skutečně efektivních lidí

Toto je v našem výběru nejobsáhlejší a asi nejnáročnější kniha. Má skoro 400 stránek a po celém světě se jí prodalo už víc než 25 milionů výtisků. Její podtitul zní Zásady osobního rozvoje, které změní váš život. Budete-li číst pozorně a začnete-li se doporučeními skutečně řídit, změna k lepšímu se brzy dostaví. Kniha se dotýká jak osobního, tak rodinného, komunitního i pracovního života. Ze všech titulů, kterým zde věnujeme pozornost, jde nejvíce do hloubky. Některá schémata jsou sice trochu komplikovanější, ale v knize najdete opravdu hodně moudrosti, osobních zkušeností autora a životní pravdy.

Co knihu vystihuje: Láká vás možnost umět si v klidu zvolit vědomou reakci na nenadálý problém, místo toho, abyste jednali v afektu? To je pouhý zlomek toho, co vás tato kniha může naučit.

6. Organized Mind

Jak jinak skončit, než opět bestsellerem (tentokrát podle The Sunday Times). Tato knížka zatím vyšla pouze v angličtině, přesto je i u nás zejména dobře dostupná. Její autor, Daniel Levitin, je neurovědcem a řada jeho přednášek je k dispozici i online (např. na YouTube). Víte například, že multitasking je jen mýtus a vede pouze k tomu, jak být horší téměř v čemkoli? Dále se dozvíte, jak funguje vnímání a paměť nebo jak si udělat ve všech věcech pořádek.

Co knihu vystihuje: Váš mozek má jen omezenou denní kapacitu. Tak proč ji plýtvat na sledování fotografií koťátek? Tahle knížka ukáže způsoby, jak dělat to, co dělat chcete.

Cílem zkrátka je… žít lépe!

Pokud jste našimi dlouhodobými čtenáři, tak víte, že podtitulem našeho webu je Vše, co souvisí s vaším pohodlím na toaletě. Možná si kladete otázku, proč jsme do publikačního plánu zahrnuli i tento text. Důvod je jednoduchý: I malé změny v našem životě mohou mít velké dopady. Příkladem může být právě i pořízení bidetu nebo bidetového sedátka. Je to sice malý krok, ale má velké pozitivní dopady pro každého. Když o problémech nehovoříme a neřešíme je, neznamená to, že přestanou existovat. To ví například i více než polovina dospělých lidí, kteří trpí hemoroidy nebo ti, kdo mají problémy se zažíváním. Ani těch není málo, a přitom řešení je nadosah.

Zkrátka a jednoduše: bidet si nekupujete kvůli bidetu samotnému, ale kvůli tomu, jak vám může pomoci. Přesně to samé platí i o knížkách, které jsme představili v tomto článku. Věříme, že v nich najdete inspiraci, a po přečtení alespoň jedné z nich si budete moci říct, že je váš život zas o kousek lepší. Jestli se to povede, budeme mít radost.

Co má společného zažívání a psychika?

Známe je a občas jimi trpíme všichni: nadýmání, plynatost, pálení žáhy, zácpa, průjem, křeče, pálení žáhy. To všechno jsou komplikace, které dokáží pořádně zkazit náladu a způsobit nejednu vrásku na čele. S některými z nich (například s průjmy) nám může pomoci bidet. Ten však řeší následky, nikoli příčiny problému.

Mezi zažíváním a duševní pohodou existuje spojení, které je mnohem silnější, než si možná myslíte. Jak je to možné? V našem zažívacím traktu je totiž něco, čemu se přeneseně říká „druhý mozek“, který má výrazný vliv na to, jak se cítíme. Zažívací systém je napěchován nervovými buňkami, které pečlivě analyzují to, co jsme snědli a na základě toho vysílají povel, co se s tím má udělat.

Pokud je to jídlo zdraví prospěšné a přirozené, všechno funguje jak má, a zažívací trakt pracuje v běžném režimu. Problém však nastává, pokud jíme něco, co nám neprospívá. Právě zde leží kámen úrazu. Konzumace škodlivých potravin v kombinaci s nedostatkem pohybu zažívací systém namáhá a posunuje od rovnováhy směrem k nerovnováze. Průvodními jevy jsou pak již výše zmíněné problémy. Sníme-li něco špatného výjimečně, dopady jsou mírné. Na pořádný problém si však zaděláváme, pokud zásady správné výživy porušujeme soustavně a dlouhodobě.

Jak začít s pozitivní změnou?

Nebojte se, není to těžké. Stačí jen malá porce osobní disciplíny, a výsledky se začnou projevovat poměrně rychle. Jde hlavně o to, abychom si vybudovali návyk, kterého se budeme držet. Takže pozor, začínáme:

1. Jezte menší porce víckrát denně (ideálně 5x).
2. Omezte alkohol, nekuřte a hýbejte se.
3. Vynechte smažená a tučná jídla, sladké a slazené.
4. Na jídlo si udělejte čas, nejezte ve spěchu.
5. Dodržujte pitný režim.
6. Přidejte ovoce, zeleninu, ryby a potraviny bohaté na vlákninu.

Víte, že nejtěžší ze všeho je začít? Jakmile to uděláte, uvidíte, že to jde a začnete mít radost sami ze sebe. Ale hlavně: začnete se cítit výrazně lépe!

Které potraviny podporují zdravé zažívání?

Toto je seznam potravin, které pro zdravé trávení doporučuje americká Johns Hopkins University:

Celozrnné potraviny

Když se v obchodě budete rozhodovat, zda koupit bílé nebo celozrnné pečivo, rozhodně hlasujeme pro to druhé. Denně bychom střevům měli dodat alespoň 25 gramů vlákniny. Ta totiž významně pomáhá jejich správné funkci a má tak blahodárný vliv nejen na zažívání, ale i na naši imunitu.

Listová zelenina

Z listové zeleniny si zaslouží naši pozornost například špenát a kapusta. Ty totiž obsahují nejen hodně vlákniny, ale také vitamíny C, K a A. Konzumace listové zeleniny pomáhá vybudovat ve střevech ideální mikrobiom a prospívá miliardám střevních bakterií, na nichž záleží naše zdraví. Věděli jste, že střeva se podílejí na naší imunitě ze 70 %? V čím lepší kondici náš mikrobiom je, tím účinněji dokáže bojovat s infekcemi.

Libová masa

Zapomeňte, prosím, na salámy, bůček, slaninu a podobně tučná masa. I konzumace červených mas zvyšuje riziko nemocí střev. A těm přece chceme předcházet. Zkuste je nahradit kuřecím, rybami nebo králičím. Navíc – maso nemusíte jíst každý den. Co takhle dát si místo toho čočku nebo fazole?

Ovoce s nízkým podílem fruktózy

Pokud trpíte nadýmáním či plynatostí, zkuste namísto jablek či hrušek zařadit více citrusových plodů či banánů.

Avokádo

Avokádo je vskutku „superpotravina“. Je velmi výživné, obsahuje hodně vlákniny a draslíku. A navíc – podobně jako citrusy má v sobě méně fruktózy.

To ale není vše. Nemáme sice ambice vytvořit kompletní seznam zdravých potravin, ale neměli bychom zapomenout ještě například na tyto:

• lněné semínko
• kysané mléčné výrobky
• kysané zelí
• fenykl
• čočka, rýže, pohanka

Zdraví máte jen jedno

Pamatujte, že jak se ke svému tělu chováte, tak se vám odvděčí. Nepodceňujte žádné negativní příznaky a je-li to nutné, konzultujte svůj zdravotní stav se svým lékařem. Rčení ve zdravém těle zdravý duch pořád platí. Vážně pravdivé je i to, co už jsme říkali na začátku: Jsme to, co jíme. Tak proč si kazit život něčím špatným. Na to je přeci moc vzácný.