Způsoby posílení imunity

Na naší imunitě se podílí celý systém buněk, tkání a orgánů. Imunita je v posledních letech skloňována zejména v souvislosti s onemocněním Covid 19. Přesto je zapotřebí mít na paměti, že tu s námi stále jsou i nemoci a rizika, kterým jsme věnovali pozornost v době, kdy o Covid ještě neexistoval. Není žádným překvapením, že klíčem k úspěchu při posilování imunity je zdravý životní styl.

Pravidelný pohyb a cvičení

Fyzická aktivita je pro zdraví organismu a imunitu velmi důležitá. Ideálně bychom měli aktivnímu pohybu věnovat alespoň 150 minut týdně a jednotlivé bloky rozdělit do tří dnů. Skvělým způsobem aktivního vyžití jsou například běh, jízda na kole, rychlejší chůze. Nebo můžete spojit příjemné s užitečným, a strávit aktivní čas prací na zahradě.

Cvičení přináší okamžité (skvělý pocit, aktivní odpočinek, pozitivní dopady na psychiku) i dlouhodobé (například zdravější srdce a cévy) výhody. Fyzická aktivita pomáhá i k lepšímu spánku, snižuje neklid a úzkost a v neposlední řadě je i klíčem ke snížení hmotnosti.

Zdravá strava

Zdravému způsobu stravování jsme se na našem blogu již věnovali dříve, například v článku Potraviny pro zdravé zažívání. V zásadě jde o správné a vyvážené složení jídelníčku. To znamená hodně ovoce a zeleniny, celozrnných obilovin, méně cukrů a tučných pokrmů, pravidelnou konzumaci a menší porce.

Optimální váha

Odborníci doporučují udržovat BMI (body mass index) v rozmezí hodnot 18-25. Vypočítá se jako poměr [(váha v kg) / (výška v m)²]. Čím více se BMI odchyluje od doporučeného rozsahu, tím více rostou zdravotní rizika. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) hodnota nad 30 u dospělých lidí už znamená podstatné riziko narušení imunitních funkcí.

Dostatek spánku

Nastavte si pevný spánkový režim. Spěte alespoň 7, ideálně 8 hodin. Choďte do postele každý den ve stejný čas a ve stejný čas i každý den vstávejte (klidně i o víkendu). Uvidíte, že si velmi rychle zvyknete a budete se cítit dobře. Pokud vás toto téma zajímá víc do hloubky, doporučujeme přečíst například knížku Proč spíme.

Méně stresu

Tohle se možná snadněji řekne, než udělá. Doba je uspěchaná, z médií na nás útočí jedna špatná zpráva za druhou. Přepadá nás úzkost a strach z budoucnosti. Vyjděte si na procházku do přírody, navštivte své blízké a radujte se. Už dřív jsme se tomuto tématu detailněji věnovali v článku Méně stresu a více pohody. Dnes doplňujeme ještě tip na knížku Život samá pohroma, která se do hloubky věnuje tématu mindfulness.

Méně nebo žádné kouření

Kouříte? Zbytečně si škodíte. Přestaňte s tím. Pokud to zatím není ve vašich silách, alespoň významně omezte počet vykouřených cigaret.

Méně nebo žádné pití alkoholu

To samé platí o alkoholu. I bez něj bude váš život lepší. Pokud se ho nechcete vzdát, pijte s mírou a jen zřídka. Mimo jiné tím snížíte riziko rakoviny tlustého střeva.

Prevence infekcí

„Umýt si správně ruce? To přece není žádná věda,“ říkali jsme si, než přišel Covid. Ukázalo se, že tomuto druhu hygieny bychom měli věnovat víc pozornosti. Dokonce kvůli tomu vznikly i návody a instruktážní videa. Kromě správného mytí rukou máme ještě v živé paměti také další dvě „R“ – rozum a roušku. Doufejme, že letošní podzim a zima budou v tomto směru klidnější než v minulých letech. Když je řeč o správné hygieně, neměli bychom zapomínat ani na tu intimní.

Vybrané potraviny a doplňky stravy

Imunitu mohou kromě výše uvedeného podpořit i vitamíny C, D a A, zinek, selen, med, česnek, probiotika nebo například bezinky, červené papriky, brokolice, zázvor, špenát, jogurt, mandle, slunečnicová semínka, zelený čaj, papája či kiwi.

Jak jsme se již zmiňovali v úvodu – téma imunity je mimořádně složité. Například článek z Havrvard Health Publishing přímo zmiňuje, že vědecké prokazování přímých účinků jednotlivých doporučení je velkou výzvou. Přesto platí, že když budeme žít zdravěji, rozhodně tím ničemu neuškodíme.

Poznámka: Tento článek nenahrazuje konzultaci s lékařem ani jeho odborné rady.

Použité a další zdroje informací k tématu:

1. Boost the Immune System. University of Maryland Medical System, 2022 [cit. 2022-08-22]. Dostupné na: https://www.umms.org/coronavirus/what-to-know/managing-medical-conditions/healthy-habits/boost-immune-system
2. Six Tips to Enhance Immunity. Centers for Disease Control and Prevention, 2022 [cit. 2022-08-22]. Dostupné na: https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/enhance-immunity/index.html
3. How to boost your immune system. Harvard Health Publishing, 2021 [cit. 2022-08-22]. Dostupné na: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
4. Immunization Milestones. WHO, 1987 [cit. 2022-08-22]. Dostupné na: https://apps.who.int/iris/handle/10665/275041
5. Link, R.: 15 Foods That Boost the Immune System. com, 2022 [cit. 2022-08-22]. Dostupné na: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system

Od dětství jsem rád sportoval. Věnoval jsem se hlavně vytrvalostnímu běhu. Už jako dítě jsem jezdil po různých závodech. Vybavení, které jsme tenkrát měli k dispozici, se s tím dnešním naprosto nedá srovnat. Ať jde o kvalitu bot nebo oblečení – třeba o funkčním sportovním prádle jsme si mohli nechat jenom zdát. A taková dnešní samozřejmost jako jsou chytré hodinky neexistovala vůbec. Nicméně pohyb mě zkrátka bavil, a to mi zůstalo až dodnes, kdy už důchod pomalu klepe na dveře. Není to však tak dlouho, co jsem si na nějakou dobu na sportování mohl leda nechat zajít chuť.

Začalo to postupně

Vystudoval jsem architekturu, takže celý svůj pracovní život trávím převážně v kanceláři za psacím stolem při navrhování budov nebo na schůzkách s klienty. To znamená hodně sezení (a taky vypité kávy) jak v kanceláři, tak spoustu času stráveného v autě na cestách. Právě v tomhle mi sport pomáhal narušit sedavý stereotyp. Člověk si zkrátka nutně potřebuje vyčistit hlavu a hýbat se. Díky tomu pak i přichází spousta nových nápadů, které „od stolu“ nevymyslím.

Běhání jsem si chtěl zpestřit ještě něčím jiným. Protože nejsem moc kolektivní typ, volba padla na horské kolo. Ročně jsem sám nebo i se synem, když byl na střední škole, najezdil klidně i několik tisíc kilometrů. Postupně jsem ale začal zaznamenávat bolest v oblasti konečníku a konce tlustého střeva. Nevěnoval jsem tomu větší pozornost, protože jsem nechtěl být „hypochondr“. Potíže se ale začaly zhoršovat a na toaletním papíru se občas po vykonání potřeby začala objevovat krev. Musel jsem si proto kupovat jemnější toaletní papír, pak i vlhčené ubrousky. Došlo to až do stavu, když jsem se vysloveně bál situací, kdy budu muset použít záchod mimo domov nebo kancelář, protože tam nebudou mít ubrousky, které jsem nutně potřeboval.

Bolesti mě na dva dny vyřadily ze hry

Bolesti nepolevovaly, spíš naopak. Jednou to bylo tak hrozné, že jsem v podstatě dva dny nemohl ani sedět. Překvapilo mě, jak rychle se můj stav zhoršil. Bál jsem se, že může jít o rakovinu tlustého střeva. Proto jsem se rozhodl navštívit lékaře. Diagnóza byla jednoznačná – hemoroidy. To, že jde o v populaci velmi rozšířenou zdravotní komplikaci, mi moc útěchy nepřineslo, ale že nejde o rakovinu pro mě znamenalo obrovskou úlevu.

Příčinou hemoroidů bylo dle lékaře mé sedavé zaměstnání. Množství pohybu mimo kancelář tedy evidentně nestačilo. Jedním z doporučení bylo i omezit konzumaci mé oblíbené kávy a bohužel v podstatě i „zákaz“ jízdy na kole. Dostal jsem také speciální čípky a termín další návštěvy proktologické ambulance. Všechna doporučení jsem poctivě dodržoval, ale můj stav se bohužel vůbec nelepšil, spíš právě naopak. Palčivá bolest v konečníku se dostavovala čím dál častěji. Také intimní hygiena po použití WC se stala mimořádně složitou. Ani vlhčené ubrousky už mé problémy neřešily. Další návštěva lékaře pak vyústila v rezervaci termínu na chirurgický zákrok pro odstranění hemoroidů. Po provedení zákroku jsem doma ležel dva dny v posteli, tak moc to bolelo.

Mimořádně komplikovaná hygiena po použití WC

Začal jsem také intenzivně řešit, jak se zbavit potíží po použití toalety. Můj lékař mi řekl, že by mi ve věci intimní hygieny mohl pomoci bidet nebo bidetová sprška. O tom jsem předtím nikdy neuvažoval, ale zdravotní problémy mě k tomu doslova dohnaly. Moc nadějí jsem do pořízení bidetu nevkládal, protože v koupelně ani WC na nemáme žádné volné místo. Navíc představa, že bych si konečník omýval studenou vodou ze spršky, mě vůbec nelákala. Přesto jsem si sedl k počítači a zkoumal, jaké jsou možnosti. Myslel jsem si, že bidet je pouze keramická mísa s vodovodní baterií, o bidetové spršce jsem slyšel poprvé. Proto mě opravdu překvapilo, když jsem zjistil, kolik modelů a typů bidetů je na trhu k dispozici.

Netušil jsem, že existují i samostatná bidetová sedátka, které se namontují místo běžného sedátka na keramickou WC mísu. Obava, že na bidet nebude v koupelně dost místa, byla tím pádem pryč. Jediné, co sedátko potřebovalo, byl přívod studené vody (kterou pak samo ohřívá) a elektrickou zásuvku, což u nás bylo bez problémů. Koupil jsem model Sapho Blooming. Přestože jde o jeden ze základních modelů, splňoval úplně všechno, v co jsem doufal, a ještě dokonce přidal i něco navíc. Mimořádně důležitá pro mě byla jeho hlavní funkce – omytí konečníku po vykonání „velké potřeby“. Proud vody je příjemně teplý, protože bidet ji sám ohřívá. Nevěřil jsem, že to tak bude, ale opravdu není vůbec nutné použít toaletní papír, a to ani pro osušení. Bidet má totiž zabudovaný i fén.

Zlepšení o 99 % díky elektronickému bidetu

Mé potíže s intimní hygienou na WC se díky bidetu výrazně zlepšily o 99 %, prakticky zmizely. Hemoroidy jako takové mě však neopustily. Návštěva chirurgické ambulance mě čekala ještě 4x a musel jsem dokonce změnit lékaře. Ukázalo se, že již na počátku by bývala lepší větší operace v nemocnici. Takhle jsme ji pouze odkládali. Musel jsem tedy na hospitalizaci a podstoupil jsem rozsáhlejší chirurgický zákrok.

Asi týden jsem se z něj dával dohromady, ale potíže se postupně zlepšily až do té míry, že dnes, s odstupem několika měsíců, si již zase mohu dát svou oblíbenou kávu (ačkoli ne v takových dávkách jako dřív) a dokonce jsem opět začal jezdit na kole. Za elektronické bidetové sedátko jsem sice zaplatil podobné peníze jako za novou pračku, ale těch peněz rozhodně nelituji. Komfort na WC je oproti dřívějšku naprosto nesrovnatelný. Když dám na váhy, kolik bidet stál a jak moc mi pomohl, klidně bych si připlatil i ještě něco navíc.

Poznámka: Propojení na další obsah webu bylo redakčně doplněno se souhlasem autora.

Zácpa je druhou nejčastější zdravotní obtíží během těhotenství

Tématu zácpy jsme se věnovali už v jednom z dřívějších článků. Dnes se však zaměříme speciálně na zácpou, která trápí těhotné ženy. Víte, že podle statistik jí v těhotenství trpí až 38 % žen? Díky tomu v žebříčku zdravotních komplikací, kterým nastávající maminky musí čelit, získává pomyslnou stříbrnou medaili hned za nevolnostmi a zvracením, které mají „zlato“.

Příznaky zácpy

O zácpě hovoříme v případech, kdy je vyprazdňování obtížné, bolestivé, nepravidelné, stolice je tuhá. Průvodním jevem může být i nadýmání, pocit plnosti či tlaku.

Co těhotenskou zácpu způsobuje?

Mezi běžné příčiny zácpy, které přímo nesouvisejí s těhotenstvím, patří zejména:

• Nedostatečný příjem tekutin,
• nedostatečný příjem vlákniny,

V těhotenství se pak přidávají ještě tyto důvody:

• Zpomalený pohyb střev kvůli vyššímu objemu těhotenského hormonu progesteronu,
• nižší objem gastrointestinálního hormonu motilinu,
• zvýšené vstřebávání vody v zažívacím traktu maminky,
• zvýšený přísun železa a vápníku,
• tlak zvětšené dělohy,
• během těhotenství je také obtížnější dodržovat dostatečnou míru aktivního pohybu.

A co na zácpu v těhotenství pomáhá

Mezi základní opatření, kterými se s těhotenskou zácpou dá bojovat, patří zlepšení pitného režimu, zlepšení příjmu vlákniny a více pohybu. Užitečné mohou být i glycerinové čípky nebo laktulóza (sirup, který pomáhá do střev přitahovat vodu).

Obecně se však v těhotenství moc nedoporučuje užívat projímadla. Nicméně ošetřující lékař na základě posouzení aktuálního stavu může jejich nasazení v některých případech schválit. Pokud vás toto téma zajímá víc, v seznamu použitých zdrojů najdete mimo řady užitečných článků například také odkaz (Trottier, Erebara a Bozzo, 2012) na studie v angličtině. Ty souvisejí s použitím Psyllia, laktulózy i projímadel.

Překvapivý pomocník pro těhotné ženy? Moderní bidet

Víte, že k překonání zácpy může pomoci i moderní sprchová toaleta nebo bidetové sedátko? I základní modely totiž často disponují funkcí, která se u různých modelů různě jmenuje (na tlačítku bývá napsáno „enema“), ale v principu funguje vždy stejně. Pomocí jemného masážního proudu vody jsou stimulovány intimní partie v oblasti konečníku. Vyprazdňování je pak výrazně jednodušší.

Moderní bidety ale nastávajícím maminkám nepomáhají jen při komplikacích vyvolaných zácpou. Kromě toho poskytují nepřekonatelnou úroveň čistoty a komfortu během i po použití toalety, která je naprosto nesrovnatelná s použitím i toho nejjemnějšího toaletního papíru. Ale ani to ještě není vše. Protože v těhotenství zácpu často provázejí i hemoroidy, musejí se ženy potýkat se zvýšenou bolestivostí intimní hygieny. Díky bidetům však tato nepříjemnost v podstatě odpadá.

Průjmy v těhotenství

Na rozdíl od zácpy průjem (tj. vyprazdňování většího množství řídké stolice) nemívá s těhotenstvím přímou souvislost. Průjmy mohou mít různé příčiny – například viry, stres, nadměrnou konzumaci obecně či konzumaci nevhodných potravin (nebo obojí), potravinovou intoleranci apod.

Výjimku mohou tvořit průjmy ve třetím trimestru. Ty totiž mohou souviset s tím, že se tělo maminky již připravuje na blížící se porod.

Stejně tak jako zácpu, ani průjem nepodceňujte. Trvá-li déle než 3 dny, je ve stolici hlen či krev, dostavuje se zvracení, horečka a zimnice nebo máte křeče, je potřeba vyhledat pomoc lékaře.

Poznámka: Tento text nenahrazuje kontakt s lékařem. Svůj zdrav nikdy nepodceňujte a v případě potřeby vždy vyhledejte odbornou pomoc.

Použité a další zdroje informací k článku

1. Pařízek, A. Těhotenství. Praha: Galén, 2015, 1. díl, 5. vydání. ISBN: 978-80-7492-214-5
2. Nejčastější zdravotní problémy v těhotenství a jak na ně. Hipp, 2022 [cit. 2022-06-28]. Dostupné na: https://www.hipp.cz/tehotenstvi/pruvodce/tehotenstvi/jak-na-zdravotni-problemy-v-tehotentvi/
3. Zácpa v těhotenství. Dr. Max, 2022 [cit. 2022-06-28]. Dostupné na: https://kartavyhod.drmax.cz/zdravotni-radce/tagpage/zacpa-tehotenstvi
4. Procházková, S.: Pozor na trávicí potíže v těhotenství! Co všechno vás může potrápit? Maminka.cz, 2018 [cit. 2022-06-28]. Dostupné na: https://www.maminka.cz/clanek/pozor-na-travici-potize-v-tehotenstvi-co-vsechno-vas-muze-potrapit
5. Ve finiši. Poruchy zažívání v těhotenství – problémy, které lze zmírnit. Pampers.cz, 2016 [cit. 2022-06-28]. Dostupné na: https://www.pampers.cz/tehotenstvi/zdrave-tehotenstvi/clanek/poruchy-zazivani-v-tehotenstvi
6. Co pomáhá na trávicí problémy v těhotenství. Rehabilitace.info, 2013 [cit. 2022-06-28]. Dostupné na: https://www.rehabilitace.info/tehotenstvi-materska/co-pomaha-na-travici-problemy-v-tehotenstvi/
7. Constipation and pregnancy. Cleveland Clinic, 2021 [cit. 2022-06-28]. Dostupné na: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21895-pregnancy-constipation
8. Constipation in pregnancy. American Pregnancy Association, 2022. [cit. 2022-06-28]. Dostupné na: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/constipation-during-pregnancy/
9. Constipation and pregnancy: What to know. Medical News Today, 2019 [cit. 2022-06-28]. Dostupné na: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324379#causes
10. Trottier, M.; Erebara, A.; Bozzo, P. Treating constipation during pregnancy. National Library of Medicine, 2012 [cit. 2022-06-28]. Dostupné na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3418980/
11. Common health problems in pregnancy. National Health System, 2021 [cit. 2022-06-28]. Dostupné na: https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/common-health-problems/
12. Constipation during pregnancy. Pregnancy, birth & baby, 2021 [cit. 2022-06-28]. Dostupné na: https://www.pregnancybirthbaby.org.au/constipation-during-pregnancy

Co jíme má vliv na to, jak se cítíme. Proto nezapomínejme na vlákninu

Už naši předci věděli, že ve zdravém těle je zdravý duch. Zažívací potíže (např. nevolnost, průjmy či naopak zácpy) bývají častou příčinou naší vnitřní nepohody, která se pak může projevovat i navenek třeba v naší náladě. Již dříve jsme se tématu zdravého životního stylu věnovali v samostatných článcích 5 zásad, které dokážou prodloužit život o celé roky a Potraviny pro zdravé zažívání, které vám udělají dobře na těle i na duchu. Tentokrát zaměříme pozornost na vlákninu, protože si ji po právu zaslouží.

Co to je vláknina a proč je důležitá?

Vláknina je zdraví prospěšná látka na bázi sacharidů a má dva typy:

• Nerozpustná vláknina (hrubá) blahodárně působí tím, že na sebe váže nežádoucí látky a zlepšuje pohyb tráveniny v zažívacím traktu.
• Rozpustná vláknina (říká se jí také jemná či prebiotická) na sebe umí navázat velké množství vody, navozuje pocit sytosti a reguluje trávení cukrů a tuků. Po absorpci vody nabobtná v našem trávicím traktu a tam fermentuje. Působí blahodárně na naši střevní mikroflóru a umožňuje její správné fungování.

Doporučený poměr pro konzumaci nerozpustné a rozpustné vlákniny je cca 3:1.

Vláknina má prokázaný pozitivní vliv na naše zdraví, protože působí jako prevence řady závažných zdravotních komplikací jako jsou například:

1. Nemoci srdce a oběhového systému
2. Diabetes 2. typu
3. Rakovina tlustého střeva a konečníku

Kromě toho konzumace vlákniny snižuje i riziko obezity, protože velmi dobře zasytí.

Skvělou zprávou je, že potraviny bohaté na vlákninu mimo to často mají i řadu dalších výhod a pozitivních účinků:

• Mívají nízký glykemický index (např. zelenina, celozrnné obiloviny).
• Obsahují méně energie (většina druhů ovoce a zeleniny).
• Jsou i zdrojem dalších zdraví prospěšných látek (semínka, ořechy, luštěniny).

Doporučený denní příjem vlákniny

Výzkumu souvisejícímu s účinky vlákniny se vědci věnují už téměř 50 let. A z jejich práce plynou i doporučení pro denní zkonzumované množství vlákniny. To se pro různé skupiny liší:

• Muži: 30–38 g denně
• Ženy: 21–25 g denně
• Děti: věk + 5 g denně (tj. např. 4leté dítě → 9 g vlákniny denně).

Jak se říká: všeho s mírou. Ani množství denně přijaté vlákniny by se nemělo přehánět. Pokud s vlákninou začínáte, doporučujeme dávku zvyšovat pozvolně. Rozhodně také nezapomínejte kromě vlákniny vypít i dostatečný objem tekutin.

Vláknina v potravinách aneb v čem je hodně vlákniny

Na otázku „co obsahuje vlákninu“ je jednoduchá odpověď. Najdeme ji pouze v rostlinné stravě. V živočišných produktech vláknina není.

Na obalech vybraných potravin jsou i konkrétní údaje o jejím obsaženém množství. V Evropské unii se můžeme setkat se dvěma možnostmi:

• Zdroj vlákniny v případě, že potravina obsahuje alespoň 3 g vlákniny na 100 g nebo alespoň 1,5 g na 100 kcal.
• Bohatý zdroj vlákniny v případě, že obsahuje alespoň 6 g na 100 g nebo alespoň 3 g na 100 kcal.

Poznámka: Údaje v tabulce jsou pouze orientační.

Poznámka: Údaje v tabulce jsou pouze orientační.

Poznámka: Údaje v tabulce jsou pouze orientační.

Další zdroje vlákniny

Kladete si otázku, čím je ještě možné doplnit vlákninu kromě běžně dostupných potravin? Rozpustná vláknina je k dostání například ve formě Psyllia, což jsou vyčištěné obaly semene jitrocele indického. Pysllium koupíte nejen v každé lékárně, ale i na řadě dalších míst, včetně supermarketů. Psyllium jen stačí zalít vodou a vypít.

Kromě toho existuje i vláknina ve formě tablet. A nesmíme zapomenut také na jednu zajímavou alternativu pro sladké dochucování: čekankový sirup. Tím si můžete osladit například bílý jogurt a doplnit jej porcí müsli bez přidaného cukru. Skvělá snídaně pro start skvělého dne!

Přehled o přijaté vláknině v mobilu

Základní manažerská poučka říká, že co není možné měřit, není možné řídit. Skoro dokonalé informace nejen o množství přijaté vlákniny můžete získat s pomocí šikovné mobilní aplikace Kalorické tabulky. Do ní lze pohodlně přidávat záznamy o tom, co jste snědli. Stačí buď naskenovat čárový kód, vyhledat potravinu (či dokonce celé jídlo) v databázi nebo si vytvořit své vlastní.

Pak už jen zadáte množství potraviny a aplikace sama vypočítá, kolik vlákniny (ale také bílkovin, sacharidů či tuků a energie) jste přijali. To je velmi užitečné zejména pro lidi, kteří se soustředí na hubnutí.

Zdravé zažívání je základ

Význam zdraví si často uvědomujeme až v okamžiku, když s ním není něco v pořádku. Zažívání je toho skvělým příkladem. Až zpětně si říkáme, jaká je to škoda, že jsme pro prevenci neudělali trochu víc. Nejlepší čas začít věci měnit k lepšímu je právě teď. Budete se nejen cítit lépe, ale velmi pravděpodobně budete moci dát sbohem i trápením, která jste možná měli na toaletě.

Další zdroje informací

1. Health Promotion and Disease Prevention Knowledge Gateway. Portál Evropské unie, 2022 [cit. 2022-06-15]. Dostupné na: https://knowledge4policy.ec.europa.eu/health-promotion-knowledge-gateway/dietary-fibre-recommendations-2_en
2. Vláknina. Wikipedia, 2022 [cit. 2022-06-15]. Dostupné na: https://cs.wikipedia.org/wiki/Vláknina
3. Vláknina. BENU lékárna, 2022 [cit. 2022-06-15]. Dostupné na: https://www.benu.cz/vlaknina-1616183952
4. Jaké jsou nejlepší zdroje vlákniny? STOB.cz, 2016 [cit. 2022-06-15]. Dostupné na: https://www.stob.cz/cs/jake-jsou-nejlepsi-zdroje-vlakniny
5. Vláknina v potravinách: Kde ji hledat a proč? Svět plodů, 2022 [cit. 2022-06-15]. https://www.svetplodu.cz/clanek/292/vlaknina-v-potravinach
6. Proč je vláknina důležitá? Energy.cz, 2022 [cit. 2022-06-15]. Dostupné na: https://www.energy.cz/cz/menu_x8257x/
7. Kde je vláknina? Zelenina a ovoce jako její zdroj většinou nestačí. Vitalia.cz, 2022 [cit. 2022-06-15]. Dostupné na: https://www.vitalia.cz/clanky/kde-je-vlaknina-zelenina-a-ovoce-jako-jeji-zdroj-vetsinou-nestaci/
8. Vláknina – Psyllium. Pililka.cz, 2022 [cit. 2022-06-15]. Dostupné na: https://www.pilulka.cz/vlaknina-psyllium
9. Vláknina. Botanic.cz, 2022 [cit. 2022-06-15]. Dostupné na: https://botanic.cz/slovnik-pojmu/vlaknina
10. Dietary fibre in Europe: current state of knowledge on definitions, sources, recommendations, intakes and relationships to health. Cambride University, 2017 [cit. 2022-06-15]. Dostupné na: https://www.cambridge.org/core/journals/nutrition-research-reviews/article/dietary-fibre-in-europe-current-state-of-knowledge-on-definitions-sources-recommendations-intakes-and-relationships-to-health/B263D1D7B3440DC9D6F68E23C2B4212F
11. Chart of Hugh Fibre Foods. Mayo Clinic, 2022 [cit. 2022-06-15]. Dostupné na: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
12. Cookbook: Cup. Wikibooks.org, 2020 [cit. 2022-06-15]. Dostupné na: https://en.wikibooks.org/wiki/Cookbook:Cup
13. Co je vláknina? 23 potravin s vysokým obsahem vlákniny. Myprotein.cz, 2022 [cit. 2022-06-15]. Dostupné na: https://www.myprotein.cz/blog/strava/co-je-vlaknina-23-potravin-s-vysokym-obsahem-vlakniny/
14. Fiber in foods chart. C.S. Mott Children’s Hospital, 2022 [cit. 2022-06-15]. Dostupné na: https://www.med.umich.edu/mott/pdf/mott-fiber-chart.pdf
15. What are high fibre foods? Chart, fiber needs and more. Heathline.com, 2022 [cit. 2022-06-15]. Dostupné na: https://www.healthline.com/nutrition/high-fiber-foods-chart 
16. Proč jíst vlákninu? Běžcům přinese například efektivnější příjem energie. Svět běhu.cz, 2018 [cit. 2022-06-15]. Dostupné na: https://www.svetbehu.cz/proc-jist-vlakninu-bezcum-prinese-napriklad-efektivnejsi-prijem-energie/

Jak se stane, že sportovec přibere na váze

Sportovat jsem začal během studia na gymnáziu. Nejdřív jsem cvičil karate a pak přesedlal na horské kolo. Věk v kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou mi umožňoval zkonzumovat prakticky cokoli, aniž by se to negativně projevilo na mé váze. Měřím 178 cm a v 19 letech jsem vážil 77 kg. Po přijetí na vysokou školu jsem sport omezil a víc se věnoval studiu. Na kole jsem začal jezdit jen jednou za týden nebo 14 dní o víkendu, během týdne jsem si šel občas zaběhat. Váha stoupla na necelých 80 kg a tam se i dlouhodobě držela. Jak se říká – no big deal.

Změna k horšímu přišla po nástupu na doktorské studium, opravdovým zlomem pak byla měsíční stáž v USA. Nejdostupnějším druhem jídla tam byly fastfoody. Výsledek? 4 kg navíc během 1 měsíce. Tahle kila už se mi nedařilo shodit, zvykl jsem si na ně. Pak přišla sedavá práce v kanceláři, manželství a skvělá péče mé ženy, která fantasticky vaří. Ze sportovce jsem se stal člověkem trpícím nejen nadváhou, ale prakticky obezitou. Ručička váhy se totiž postupem času zastavila až na 103 kg. Do šatů, které jsem nosil na univerzitě, už jsem se prostě nevešel. Ale nejen to. Už jsem si vlastně ani nedovedl představit, že bych si šel jen tak zasportovat pro radost. Zpohodlněl jsem a zlenivěl. Takový stav trval asi 4 roky.

(Ne)chci zhubnout – první dějství

Pak jsem se rozhodl (nebo si to spíše namlouval), že chci zhubnout. Omezil jsem sladké, pivo  a další pochutiny a začal se trochu hýbat. Výsledky se dostavily poměrně rychle. Během prvního měsíce jsem zhubnul asi 4,5 kilogramu. Skvělý začátek, ale pak to šlo pomaleji. Je pravda, že jsem na sebe také přestal být tak přísný. Během dalších 4 měsíců se mi podařilo shodit jen asi půl kilogramu měsíčně kvůli horší disciplíně. Váha postupně klesala až na 87 kilogramů. Pak ale přišel zlom a opětovný růst na 99 během necelých 10 měsíců. Čím to bylo způsobeno? Možná tím, že jsem si dokázal, že zhubnout umím a že když to bude nutné, půjde to znovu. Ale ve skutečnosti mi na tom vlastně až tak nezáleželo. Svou roli hrála i pohodlnost a opět i nedostatek pohybu. O vůli zhubnout jsem mluvil, ale nic moc jsem pro to nedělal.

Když má člověk nějaký zlozvyk – třeba nadměrnou konzumaci sladkého – a dokáže jej ovládnout, neznamená to, že se ho navždy zbavil. V mozku bohužel zůstává špatný návyk uložen a když si nedáme pozor, zase se může vrátit v nezměněné síle jako dřív. Právě proto musejí například „vyléčení“ alkoholici úplně abstinovat. Spadnout zpět do závislosti je totiž velice snadné – a nebezpečné.

Obrovskou roli u mě zkrátka hrál nedostatek vnitřního odhodlání. Sice se mi podařilo zhubnout, ale když jsem viděl, že to jde, nechal jsem se „uchlácholit“ dílčími výsledky a polevil v úsilí a skončil takříkajíc na půli cesty. Navíc jsem v podstatě neměl žádnou cílovou hodnotu, ke které bych směřoval. A když chybí cíl, tak se k němu ani nelze dostat.

Co není možné měřit, není možné řídit

Prvním krokem bylo nastavení cíle. O tom jsem se již zmiňoval – dostat se do pásma normální váhy, to v mém případě znamenalo alespoň na 79 kg. Nejsem žádným odborníkem na výživu, ale abych měl alespoň nějaký teoretický základ, přečetl jsem si několik rozumných článků o stravování, pohybu a spánku. Chtěl jsem, aby mé napnutí sil mělo smysl a dovedlo mě k cíli. Jak to vše shrnout?

Na výslednou váhu u mě měly zásadní vliv tyto faktory:

1. Příjem energie
2. Výdej energie
3. Pohyb
4. Spánek
5. Způsob stravování
6. Vůle vydržet

Moji pomocníci: chytrý mobil, chytrá váha, běžecké boty, cíl a trocha disciplíny

Člověk sice může zhubnout i bez moderního vybavení, ale přesto bych rád zmínil několik užitečných pomocníků, bez kterých by to pro mě bylo výrazně obtížnější:

1. Chytré hodinky, které měří celou řadu údajů (srdeční tep, výdej energie, sportovní aktivitu, spánek). Ty mé stály asi 2,5 tisíce koruna jdou bez problémů spárovat s chytrým mobilním telefonem.
2. Chytrá váha, která se také páruje s telefonem a dokáže kromě hmotnosti měřit i podíl tukové tkáně v těle, podíl vody, svalové hmoty a celou řadu dalších ukazatelů. Naše váha stála asi 1200 korun. Kromě elektronického bidetu, pračky a sušičky je to další stálý inventář v naší koupelně.
3. Aplikace pro evidenci přijatých kalorií. Nainstaloval jsem si tu nejpopulárnější u nás – Kalorické tabulky. Velmi pohodlně do ní můžete zanést téměř všechny potraviny, které sníte. Stačí jen naskenovat jejich čárový kód a zadat množství. Aplikace pak sama dopočítá přijatou energii a ukáže, z čeho pochází (sacharidy, tuky, bílkoviny). Když chybí kód, můžete zadat potravinu ručně.
4. Kvalitní boty na běhání. Tady se opravdu nevyplatí šetřit, zvlášť když je záměrem běhat při nadváze zejména po asfaltu. Je velmi důležité, aby pohybem netrpěly klouby, zejména kolena. Na počátku jsem zkoušel běhat v osm let starých teniskách (abych ušetřil), ale po třech měsících mě tak rozbolely klouby, že jsem musel na 14 dní běhání úplně vysadit a koupit si boty nové, běžecké. Prodejce mi doporučil model přesně podle mého gusta. Cena se sice pohybovala kolem 3,5 tisíce korun, ale koupě nelituji ani na minutu.

Dalším krok? Spojit vše dohromady

Chtěl bych, aby zcela jasně zazněla jedna důležitá věc. Hubnutí rozhodně není o utrpení, právě naopak. Chtít zhubnout neznamená vzdát se všeho, co má člověk rád. Jen je třeba to konzumovat s mírou a vědět, kolik si toho mohu dát, aniž by to táhlo váhu zpět nahoru. Jak vypadal můj „bojový plán“?

1. Rozvrhnout si denní příjem energie rovnoměrně na cca 5 jídel a vyvarovat se „prázdných kalorií“.
2. Hlídat si výdej energie. Ve dnech bez běhání jsem si dával pozor, aby příjem kalorií nepřesáhl 1800-1900 kcal, přičemž výdej byl cca 2500 (i kdybych jen celý den ležel v posteli, vydal bych cca 1750-1800 kcal). Během „aktivních“ dní nebyl problém dostat se k hodnotám kolem 3600 kcal.
3. Pravidelně se hýbat: 3x týdně si jít na hodinku zaběhat, o víkendu práce na zahradě apod. Šlo o to, aby se mi správně nastartoval metabolismus a tělo si zvyklo na aktivní režim. Nejvyšší denní výdej energie za celou dobu měření připadl na den, kdy jsem celé odpoledne vykopával ze země pařezy. To se celodenní hodnota zastavila až na hranici 6200 kcal.
4. Nepřehnat intenzitu. Toto zpětně hodnotím jako velmi důležitý bod. Na počátku jde cvičení hůře, ale jak si tělo pomalu zvyká, člověk se začne cítit lépe a má tendenci zvyšovat zátěž – někdy až příliš. V kombinaci s nekvalitními botami se u mě dostavily bolesti kolen a to znamenalo vynucenou delší pauzu. Když nepřeženete intenzitu, budete mít ze cvičení potěšení a ne stres, že nějakou trasu musíte uběhnout za takový a takový čas. I když se nebudete soustředit na překonávání osobních rekordů, přesto se postupně budete zlepšovat.
5. Dodržovat pitný režim (ideálně „nekalorickými“ nápoji – tj. vodou nebo čajem).
6. Vydržet. Už během krátké doby jsem viděl, že přístup opravdu funguje. To člověka dál motivuje.
7. Občas si udělat radost pochutinou, kterou máte rádi. A když už, tak kvalitní.

Výsledek stojí za to

Od března do prosince moje váha opravdu klesla z původních 99 na cílových 79 kilogramů. Počáteční úbytky hmotnosti byly rychlejší, později už to šlo pomaleji, trend byl však jasný. Výsledky sice nebyly fyzicky vidět na denní bázi, ale poznal jsem je velmi dobře nejen podle ubývajících hodnot na chytré váze, ale i podle toho, že jsem musel víc a víc utahovat pásek u hodinek i u kalhot. A to mi připomíná jediné negativum, které pro mě zhubnutí znamenalo: musel jsem si dokoupit oblečení, protože to původní mi začalo být opravdu velké. Dal jsem ho proto na charitu. Další benefit? Výsledky krevních testů ukázaly zlepšení v celé řadě ukazatelů – zejména pak u cholesterolu. Podíl tuku v těle se výrazně snížil, zvýšil se poměr vody a svalové hmoty – a tak bych mohl pokračovat dál.

Dokázal jsem to já, dokáže to každý

Jsem si jistý, že když jsem zhubnout dokázal já, může se to podařit úplně každému. Jde jen o jednu věc: rozhodnout se a vědět, že to opravdu chcete. Pak dokážete cokoli. Ten nejlepší okamžik začít se zdravějším způsob života je právě teď. Jdete do toho?

Poznámka: Tento článek není lékařským doporučením. Zdravotní stav a záměry související s bezpečnou změnou životního stylu vždy doporučujeme konzultovat s lékařem.

Poznámka: Tento text v žádném případě nenahrazuje kontakt s lékařem či lékárníkem. Zdravotní komplikace nikdy nepodceňujte a konzultujte je s příslušnými odborníky.

Co je průjem a jaké má příčiny

Velký lékařský slovník (Vokurka, Hugo a kol., 2007) definuje průjem jako častější vyprazdňování řidší stolice. Jako příčiny uvádí buď onemocnění trávicího ústrojí (zejména střev, žaludku, slinivky či jater) nebo i jiných orgánů.

MUDr. Ambrožová (2011) z Fakultní nemocnice Na Bulovce dodává, že jde o jedno z nejčastějších infekčních onemocnění u nás. Je pro něj charakteristický výskyt tří a více řídkých stolic za den. Mohou je doprovázet i horečka, nevolnost, bolest břicha či svalů a kloubů.

Příčiny průjmu mohou být infekční i neinfekční, nejčastěji jde o tyto:

• Jídlo kontaminované bakteriemi
• Viry (nejčastěji rotaviry, noroviry, adenoviry apod.)
• Parazité (droboučké organismy, které kontaminují vodu či jídlo)
• Reakce na různé léky
• Citlivost na různé složky potravy
• Nemoci postihující trávicí soustavu (např. Crohnova choroba či ulcerózní colitida)
• IBS – syndrom dráždivého tračníku (projevuje se mimo jiné bolestí břicha a poruchou vyprazdňování – imperativní průjmy a spastická zácpa; Češka a kol., 2010).

S příčinami průjmu souvisí i výsledný vzhled stolice. Ta může dokonce obsahovat i hlen, hnis, krev nebo zbytky nestrávené potravy.

Co na průjem, když nás překvapí?

Pravděpodobně každého z nás už v životě potrápil nenadálý akutní průjem. Ačkoli dokáže být velmi nepříjemný, většinou během 1 až 2 dní sám odezní. Protože toto onemocnění je charakteristické odvodem velkého množství vody z těla, je mimořádně důležité, abychom velmi dbali na rehydrataci. Pro dospělého to znamená doplnění i 3-4 litrů tekutin za den (černý čaj, nesycená minerální voda) a dodržování dietního režimu. To zahrnuje nejíst smažená, tučná a sladká jídla. Naopak vhodné jsou například banány, jemně nastrouhané jablko nebo vařená rýže. Doplnění tekutin je nutné pečlivě dbát zejména u dětí, protože u nich probíhá dehydratace rychleji.

Pomoci mohou také nespecifické protiprůjmové léky či zdravotnické prostředky. Ty se dělí do 4 základních skupin:

1. Adsorbencia: látky, které na sebe váží toxiny i některé mikroorganismy. Jejich použití bývá vhodné zejména u průjmů, které jsou vyvolány „dietní chybou“ nebo bakteriálními toxiny (zejména u cestovatelů).
2. Probiotika: živé kultury, které obnovují střevní mikroflóru (například laktobacily).
3. Střevní dezinficiencia: používají se jen u bakteriálních průjmů, u virových nemají opodstatnění.
4. Antimotilika: zpomalují střevní peristaltiku a omezují nutkání na stolici.

Antibiotika nebývají většinou nutná a doporučují se pouze u vybraných pacientů s těžkými průjmy bakteriálního původu.

Návštěva lékaře se doporučuje v případech, kdy je průjem silný, doprovázený komplikacemi či hrozí dehydratace, trvá dlouho nebo jím trpí malé dítě. Doporučuje se použít i zavodňovací roztoky.

Chronické průjmové potíže

Dlouhodobé, neustávající průjmové potíže mohou být způsobeny řadou příčin jako jsou například již zmíněný syndrom dráždivého tračníku (IBS), stres, různé záněty apod. nebo dokonce i rakovina tlustého střeva. Potíže jsou často doprovázeny i soustavným nekomfortem na toaletě. Průjmy totiž zvyšují nároky na intimní hygienu a interakce pokožky s toaletním papírem se stává velmi bolestivým zážitkem.

Když už toaletní papír nepomáhá…

Mimořádně vhodným pomocníkem v případech, kdy je návštěva toalety doprovázena bolestí při intimní hygieně, je bidet. Toto zařízení citlivě omyje intimní partie jemným proudem teplé vody, což je nejen mnohem pohodlnější než kontakt i s tím nejjemnějším toaletním papírem, ale také výrazně efektivnější. Voda je zkrátka voda.

Nejčastěji si lidé pořizují bidetová sedátka. Ta jde namontovat na téměř jakoukoli běžnou toaletní mísu a stačí je připojit k přívodu vody a elektrické energie. Velmi dostupným, přesto skvěle vybaveným modelem je například Sapho Blooming. Vybrat ale lze i z luxusních sprchových toalet, klasických keramických bidetů nebo bidetových spršek.

Průjmová onemocnění působí i mimořádně závažné potíže

Velká většina ze všech případů průjmových onemocnění se u nás pro pacienty stane jen krátkou nepříjemnou epizodou, na kterou většinou brzy zapomenou. Na světě však bohužel existují i místa, kde průjem zabíjí – a to zejména děti. Podle statistik CDC (Centers for Disease Control and Prevention, 2017) na světě na následky průjmu denně zemře 2.195 dětí. To je víc než na AIDS, malárii a spalničky dohromady. Jinými slovy: 1 z 9 dětí, které na světě umřou, zemře kvůli průjmu. Nepřekvapí, že mezi nejpostiženější země patří Sýrie, Somálsko, Nigérie nebo Čad. Máme zkrátka obrovské štěstí, že patříme mezi nejvyspělejší země na světě.

Jak předcházet průjmu: prevence

• Věnujte pozornost důslednému mytí rukou.
• Vždy se ujistěte, že jídlo, které chcete sníst, je dostatečně tepelně upravené.
• Vyhýbejte se konzumaci neumytého nebo neloupaného ovoce a zeleniny.
• K čištění zubů, vaření, pití či výrobě ledu používejte pouze nezávadnou vodu.

Použité zdroje

1. Češka R. a kol. Praha: Triton, 2010. ISBN: 978-80-7387-423-0
2. Vokurka, M., Hugo J. a kol. Velký lékařský slovník. Praha: Maxdorf, 2007. ISBN: 978-80-7345-130-1
3. Malečková, R. Průjem, aneb rychlost na prvním místě [online]. Dostupné na https://www.lekarna.cz/clanek/prujem/ [cit. 2021-12-26]
4. Ambrožová, H. Infekční průjmová onemocnění u dětí. Pediatrie pro praxi (5) 2004, s. 239—240. Dostupné na https://www.pediatriepropraxi.cz/pdfs/ped/2004/05/06.pdf [cit. 2021-12-26]. ISSN: 1803-5264
5. MedlinePlus: Diarrhea [online]. MedlinePlus.gov, 2021. Dostupné na: https://medlineplus.gov/diarrhea.html [cit. 2021-12-26]
6. Ambrožová, H. Průjmová onemocnění a jejich léčba. Praktické lékárenství 2011; 7(3) 116—120. Dostupné na: https://www.praktickelekarenstvi.cz/pdfs/lek/2011/03/06.pdf [cit. 2021-12-26]. ISSN: 1803-5329
7. Konvička, T. Průjem – příčiny, příznaky, druhy a léčba [online]. EUC.cz, 2021. Dostupné na: https://euc.cz/clanky-a-novinky/clanky/prujem-priciny-priznaky-druhy-a-lecba/ [cit. 2021-12-26]
8. Farting, M., Salam, M. a kol. Acute diarrhea in adults and children: a global perspective. [online] World Gastroenterology Organization Global Guidelines, 2021. Dostupné na: https://www.worldgastroenterology.org/UserFiles/file/guidelines/acute-diarrhea-english-2012.pdf. [cit. 2021-12-26]
9. Dadonaite, B., Ritchie, H., Roser, M. Diarrheal diseases. [online]. Our World in Data, 2019. Dostupné na: https://ourworldindata.org/diarrheal-diseases [cit. 2021-12-26]
10. Diarrhoea [online]. Unicef.org, 2021. Dostupné na https://data.unicef.org/topic/child-health/diarrhoeal-disease/[cit. 2021-12-26]
11. Global Diarrhea Burden [online]. CDC.gov, 2021. Dostupné na: https://data.unicef.org/topic/child-health/diarrhoeal-disease/ [cit. 2021-12-26]
12. Diarrhoeal disease [online]. WHO.int, 2017. Dostupné na: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diarrhoeal-disease [cit. 2021-12-26]

Paní doktorko, jak důležité je téma intimní hygieny?

Je to mimořádně důležité a zároveň velmi osobní téma, které se přímo dotýká všech. Návštěvě toalety se zkrátka nedá vyhnout a vykonání malé či velké potřeby je pro každého člověka naprosto přirozenou nutností a součástí každodenního života.

Právě proto, že jde o tak osobní záležitost, se o tomhle tématu velmi těžko hovoří. Celá řada lidí na toaletě zažívá různé komplikace, o kterých se stydí zmínit i před lékařem.

Ano, máte pravdu, obtíží může být celá řada. Některé se mohou objevit nárazově a brzy zmizet – například různé přechodné zažívací potíže jako jsou třeba průjmy, jindy jde o potíže dlouhodobého charakteru, například hemoroidy či „pouze“ citlivá pokožka v oblasti intimních partií. Každý ze zmíněných problémů – a to uvedený výčet rozhodně není kompletní – má potenciál návštěvu toalety výrazně znepříjemnit.

Jak se to projevuje?

Rozdělila bych to na dvě skupiny. Tou první je mít možnost provést intimní hygienu dostatečně důkladně. Druhou oblastí snadnost či naopak komplikovanost a bolestivost provedení. Jinými slovy – po použití toalety je důležité dbát na zajištění potřebné míry čistoty, ale i kvůli překážkám, o kterých jsem už mluvila, to může být poměrně náročné.

A jakou roli v tom hrají bidety?

Jejich přínos vnímám především v tom, že pro očištění intimních partií slouží příjemně teplá voda. Díky tomu dostává úroveň intimní hygieny nový, výrazně lepší rozměr. Vždyť když si umažeme ruce, také nečistoty neutíráme do ručníku, ale zkrátka si je nejdřív musíme umýt, protože jinak se špíny nezbavíme. Navíc – a to se opět vracíme k tématu bolestivosti – voda je k pokožce mnohem šetrnější a jemnější než sebelepší toaletní papír.

Když mluvíte o bolestivosti, co ji může způsobovat?

Někteří lidé mají v oblasti intimních partií tak citlivou pokožku, že když přijde do kontaktu s toaletním papírem formou opakovaného tření, může dojít k jejímu narušení. Právě to pak bolí. Kapitolou samou pro sebe jsou pak hemoroidy v různých stadiích. Toto onemocnění je v populaci velmi rozšířené a lidem, kteří jím trpí, může působit i velké starosti. Dalším zdrojem komplikací mohou být průjmy, kdy je nutné navštívit toaletu opakovaně během krátké doby. V takových případech i lidé, kteří jinak nemají citlivou pokožku, mohou pociťovat při kontaktu s toaletním papírem nepříjemnou bolest. Neměli bychom také zapomínat na ženy po porodu. Právě pro ně znamená návštěva toalety docela dlouhou dobu opravdu velkou výzvu. A v neposlední řadě je třeba zmínit vyšší nároky na intimní hygienu u žen při menstruaci.

Máte vy sama s bidetem osobní zkušenosti?

Ano, doma ho máme už dva roky. Pořídili jsme si ho, když jsme rekonstruovali koupelnu. Popravdě mě ale mrzí, že jsme si ho nekoupili už dřív, protože na rekonstrukci koupelny jsme vlastně čekat nemuseli.

O jaký typ jde?

Je to bidetové sedátko namontované na běžnou toaletní mísu. Má jen základní funkce. Přesto mě příjemně překvapilo, že i takhle cenově dostupný model jich nabízí tolik.

A které funkce jsou vaše nejoblíbenější?

Jsem ráda, že je možné jednoduše nastavit teplotu vody a také intenzitu proudu ve sprškách. V dámské i v té klasické. To opravdu oceňuji a vyhovuje mi to. Velmi příjemný je také fén pro osušení. Jiné „vymoženosti“ jako jsou například vyhřívané sedátko nebo noční podsvícení, ale vlastně vůbec nevyužívám.

Víte, že existují i luxusní bidety, které je možné ovládat mobilním telefonem, mají uživatelské profily, masážní proudy nebo samy poznají, že před nimi stojíte a zvednou víko a podobné vychytávky?

Ano, vím, pro mě jsou však nejdůležitější ty opravdu základní funkce. Asi je to podobné jako s auty nebo čímkoli jiným: výbavě se meze nekladou a náročnější zákazníci ten komfort zřejmě ocení.

Bidety se čím dál častěji stávají součástí koupelen a toalet. Jak tenhle trend hodnotíte?

V tomhle smyslu bych se asi vrátila na začátek našeho rozhovoru. Jde především o to, že bidety nabízejí mnohem lepší úroveň intimní hygieny a výrazně ji usnadňují lidem, pro které je buď komplikovaná či bolestivá nebo obojí. A to, že běžné modely jsou cenově docela dostupné, jejich rozšíření zřejmě pomáhá. Za sebe mohu říct, že bidety bych ráda viděla i v porodnicích. Právě ženy po porodu jejich výhody určitě ocení.

Nemoc, která má na svědomí 3.500 životů za rok

Rakovina je nemoc projevující se v lidském těle přítomností patologických buněk, které se vymkly kontrole. V České republice každoročně onemocní rakovinou tlustého střeva a konečníku cca 7.500 lidí. 3 a půl tisíce umírají. Je to 10 lidí denně! Z pohledu světových statistik jsme v přepočtu na 100.000 obyvatel zemí s 23. nejvyšším výskytem tohoto onemocnění.

Rakovina tlustého střeva a konečníku může mít řadu příčin od oslabení imunitního systému přes genetické předpoklady, změny související s věkem i prostředím, v němž žijeme apod. Nemalý dopad však má i životní styl – a právě tuto oblast může přímo ovlivnit každý z nás.

Nepodceňujme příznaky

Rakovina tlustého střeva a konečníku má několik stádií. Ta jsou označována od 0 do IV. V tom nejnižším je nádor omezen jen na sliznici tlustého střeva, v tom nejvyšším pak už dochází ke vzniku metastáz různě v těle, nejčastěji v játrech a plicích.

Mezi první příznaky, že je něco špatně, patří krev ve stolici. Množství ale může být tak malé, že ji nelze vidět pouhým okem. Jako vždy platí: čím dříve dojde k odhalení nemoci, tím vyšší je šance na kompletní uzdravení. Mezi další komplikace indikující toto onemocnění řadíme například střídání průjmu a zácpy, krev a hlen ve stolici, křeče v břiše, nadýmání/plynatost apod.

Je pravděpodobné, že každý z nás zná nebo znal někoho, kdo touto chorobou trpí či na ni dokonce zemřel. Přitom řada z nich tu s námi mohla být daleko déle.

Rakovině tlustého střeva lze předcházet

Americký institut pro výzkum rakoviny publikoval rozsáhlou zprávu, v níž téma rakoviny tlustého střeva a konečníku velmi detailně zkoumá. Jak můžeme shrnout více než 100 stran precizně podaných informací z pohledu prevence?

Faktory zvyšující riziko

1. Konzumace zpracovaného masa (uzené, konzervované, solené nebo obsahující chemické konzervanty)
2. Alkoholické nápoje (více než 30 g alkoholu denně)
3. Nadváha a obezita
4. Konzumace červeného masa (hovězí, vepřové, jehněčí, kozí)

Faktory snižující riziko

1. Fyzická aktivita (všech typů – od pohybu v domácnosti přes sport či rekreační aktivity, alespoň 30 minut denně)
2. Konzumace celozrnných potravin a vlákniny
3. Konzumace mléčných produktů a příjem vápníku

Toto téma úzce souvisí i s článkem, ve kterém jsme se podrobně zabývali zdravým zažíváním.

Nepodceňujte preventivní vyšetření. Zásadně pomáhá

Komplikacím souvisejícím s rakovinou tlustého střeva a konečníku lze účinně předcházet díky preventivním vyšetřením. Čím dříve se nemoc odhalí, tím účinněji nás jí lékaři dokážou zbavit. Bohužel údaje z České republiky ukazují, že na preventivní vyšetření chodí jen půlka lidí v nejohroženějším věku. Vyšetření má 2 základní formy: vyšetření maličkého množství stolice (doporučeno 1x ročně), respektive endoskopické vyšetření tlustého střeva (kolonoskopie, doporučeno 1x za 10 let).

Preventivní vyšetření hradí všem lidem od 50 let zdravotní pojišťovny. Odběrovou sadu pro samovyšetření předává lidem zpravidla jejich praktický lékař či gynekolog.

Udělejme, co můžeme, dokud je čas. Pro sebe i pro naše blízké

Je až zarážející, jak propastný je rozdíl mezi tím, jak málo stačí k prevenci a jak těžko se řeší následky jejího zanedbání. Určitě se shodneme, že nikdo z nás nechce umřít předčasně. Právě naopak. I malé změny, jsou-li prováděny dlouhodobě, mají velké dopady. A to v pozitivním i negativním smyslu slova. Mysleme nejen na sebe, ale i na své blízké a mějme pořád na paměti, že kvalita našeho života a vše, co s ní souvisí, závisí zásadní mírou na nás samotných. Vyjděme proto svému štěstí naproti a něco pro něj udělejme.

Nejen lékařská věda dosahuje úžasných pokroků

V úvodu článku jsme na našem webu o všem, co souvisí s vaším pohodlím na toaletě, věnovali pozornost některým potížím jako jsou např. průjmová onemocnění či zácpa, které mohou s rakovinou tlustého střeva a konečníku souviset. Pokud jimi trpíte, nepodceňujte je a vyhledejte pomoc lékaře. Pevně věříme, ve vašem případě mají jinou příčinu, než je hlavní téma tohoto článku. I přesto jsou tyto komplikace protivné a návštěvu toalety mohou velmi znepříjemnit.

Tak jako medicína dosahuje závratných pokroků v léčbě řady onemocnění včetně rakoviny, tak i technologie na toaletách a v koupelnách směřuje mílovými kroky kupředu. Součástí běžného vybavení českých domácností se tak stále častěji stávají moderní bidety. Jsou to zařízení určená pro omytí intimních partií po použití toalety.

Velká část lidí trpí na toaletě různými problémy (bolestí, nepohodlím apod.) – mnohdy zcela zbytečně. Přečtěte si například tenhle skutečný příběh. Právě bidety dokážou spoustě lidí při návštěvě toalety pomoci. Víme, že to jsou problémy, o kterých se běžně nemluví. To ale neznamená, že neexistují a že je nejde vyřešit. Často je to navíc výrazně jednodušší, než byste čekali.

Použité zdroje

1. Jak předcházet rakovině tlustého střeva a konečníku? Kolorektum.cz | Screening kolorektálního karcinomu, 2015. ISSN: 1804-0888, dostupné na: https://www.kolorektum.cz/index.php?pg=pro-verejnost–kolorektalni-karcinom–moznosti
2. Diet, nutrition, physical aktivity and colorectal cancer, 2021. American Institute for Cancer Research. Dostupné na: https://www.wcrf.org/wp-content/uploads/2021/02/Colorectal-cancer-report.pdf
3. Průběh nemoci a prognóza rakoviny tlustého střeva. Onkomajík.cz, 2019. Dostupné na: https://www.onkomajak.cz/rakovina-tlusteho-streva
4. Na preventivní vyšetření k odhalení rakoviny tlustého střeva chodí jen půlka lidí. Stát zkouší zasílat testy poštou. Deník N, 2020. Dostupné na: https://denikn.cz/371195/na-preventivni-vysetreni-k-odhaleni-rakoviny-tlusteho-streva-chodi-jen-pulka-lidi-stat-zkousi-zasilat-testy-postou/
5. Key Statistics for Colorectal Cancer. American Cancer Society, 2021. Dostupné na: https://www.cancer.org/cancer/colon-rectal-cancer/about/key-statistics.html
6. Úhrada zdravotní pojišťovnou. Kolorektální-karcinom.cz, 2021. Dostupné na: https://www.kolorektalni-karcinom.cz/uhrada-kolonoskopie-zp

Klíčem k úspěchu je zdravý životní styl

O životním stylu a jeho změnách k lepšímu jsme tady na webu Bidety.cz v obecnější rovině psali poměrně nedávno. Dnes se konkrétněji zaměříme na oblast zdraví. Začněme vysvětlením, co vlastně zdravý životní styl je:

Zdravý životní styl je způsob života, který snižuje rizika závažných onemocnění nebo předčasného úmrtí.

– WHO (Světová zdravotnická organizace), 1999

Dodržování zásad zdravého životního stylu má příznivé dopady nejen na toho, kdo se jimi řídí, ale i na lidi v jeho okolí (zejména pak děti). Ostatní svým příkladem totiž inspiruje a přímo i nepřímo ovlivňuje. Příklady zkrátka táhnou – a to jak ty pozitivní, tak (bohužel) i ty negativní.

Rady, které v tomto článku představujeme, vycházejí ze tří kvalitních zdrojů. Jde o doporučení z pražského IKEMu (Institut klinické a experimentální medicíny), Světové zdravotnické organizace (WHO) a Harvard Medical School. Právě poslední zmíněný zdroj odkazuje i na velmi rozsáhlou studii, která vychází z dlouhodobých dat, a je založena na datech od více než 120 tisíc lidí.

Zásada č. 1: Dostatek kvalitního spánku

Ruku na srdce, spánek často šidíme skoro všichni. Pět nebo šest hodin denně nestačí, obecně doporučovaným minimem je alespoň sedm hodin. Nespíme-li dostatečně, dochází ke zvyšování krevního tlaku a zvyšuje se také chuť k jídlu. Kvůli tomu pak často roste i váha, která – jak uvidíme dále – sama o sobě souvisí s významnými zdravotními riziky a komplikacemi. Dostatek spánku je velmi důležitý i pro psychickou pohodu. Pokud se cítíme dobře (díky dostatku spánku), je snadnější odolat např. chuti na sladké, cigaretu či alkohol. Těmto oblastem se budeme věnovat v samostatných zásadách, ale už na tomto místě vidíme, jak je vlastně všechno se vším propojené.

Zásada č. 2: Zdravá strava ve správném množství

O potravinách, které napomáhají zdravému zažívání, jsme už psali dříve. Zdravá strava je jedním z hlavních pilířů pevného zdraví. Ale už jste slyšeli o potravinové pyramidě?

Základ pyramidy tvoří brambory, chléb, rýže a obiloviny. Jsou dobrými zdroji bílkovin, vlákniny a energie.

Ovoce a zelenina jsou hlavními zdroji minerálů a vitamínů. Dávejme přednost lokálním sezónním produktům a jezme více zelených druhů zeleniny. V ideálním případě bychom měli mít ovoce nebo zeleninu na talíři 5x denně.

Všimněte si, že maso, ryby a luštěniny jsou až ve třetím patře. Ačkoli lidské tělo nepotřebuje velké dávky živočišných tuků, většina z nás jich konzumuje až příliš. Zejména tzv. nasycené tuky, které najdeme například v hovězím, vepřovém či skopovém mase, mohou vést k problémům s nadváhou a cévním chorobám.

Nenasycené tuky, které jsou obsaženy v rybím, kuřecím či krůtím mase, vejcích, luštěninách apod., jsou pro lidské tělo vhodnější. Přesto však mějme na paměti, že vysoká konzumace jakýchkoli tuků způsobuje nárůst váhy. Když jde o tuky, méně je zkrátka více.

Mléko a mlékárenské výrobky bychom měli do jídelníčku zařadit, ale i v tomto případě pozor na množství. Jde o dobrý zdroj bílkovin, ale zároveň obsahují i živočišné tuky, takže je doporučujeme konzumovat s rozvahou.

Špičku pyramidy pak tvoří tuky, oleje a cukry. I to jasně odráží, že takových potravin bychom měli jíst zdaleka nejméně. Snažme se co nejvíce omezit jejich konzumaci. Z počátku to možná bude těžké, ale uvidíte, že se brzy začnete cítit lépe.

Nezapomeňte také na dodržování pitného režimu (cca 2 litry tekutin průběžně během dne).

Zásada č. 3: Dostatek fyzické aktivity a správná hodnota BMI

Co znamená být fyzicky fit? Mít dostatečnou výdrž, sílu a pružnost. Když vaše tělo vyvíjí aktivitu, prospívá mu to a lépe funguje. Nedostatek pohybu způsobuje srdeční choroby, vysoký tlak, nedostatek energie, nadváhu, osteoporózu, ochablé tělo k řadu dalších komplikací.

Denně bychom měli aktivním pohybem strávit alespoň 30 minut. Různé pohybové aktivity mají různý vliv na výdrž, sílu a pružnost těla. Mezi nejlepší aktivity podporující výdrž patří intenzivnější jízda na kole, běhání či plavání. Sílu rozvíjí například práce na zahradě nebo fotbal. A konečně na zlepšení pružnosti má výborný dopad tanec, gymnastika nebo opět plavání.

Ukazatelem, který poměrně velmi dobře informuje o naší tělesné konstituci, je Body Mass Index (BMI). Jeho výpočet je velmi snadný:

Hodnota našeho BMI by se měla pohybovat od 18,5 do 24,9. Méně než 18,5 znamená podváhu, více než 24,9 nadváhu a více než 30 již značí obezitu.

Zásada č. 4: Vůbec nekuřte

Ze zdravotního hlediska neexistuje nic jako zdravá míra kouření. Nejlepší množství vykouřených cigaret, dýmek apod. je nula. Kouření zkrátka škodí zdraví. Škodlivé není jen aktivní, ale i pasivní kouření.

Lidé, kteří nekouří, mají výrazně nižší riziko, že budou trpět respiračními nemocemi, rakovinou nebo srdečními komplikacemi.

Zásada č. 5: Alkohol pijte jen zřídka a velmi uvážlivě

Ačkoli alkohol dokáže být příjemným společníkem, měli bychom jeho konzumaci mít za všech okolností pod kontrolou. Obavy jsou zcela na místě, protože alkohol je návyková látka (pro někoho i vysoce návyková). U dospělého muže by denní dávka neměla přesáhnout 5–30 gramů denně, u žen 5-15 gramů denně. Jinými slovy: jedno malé pivo nebo 1 dl vína jsou podle Harvard Medical School ještě tolerovatelné. U vyšších hodnot by se nám již měla rozsvítit pomyslná varovná kontrolka.

Rizika spojená s alkoholem zahrnují zvýšený tlak (projevuje se ve vyšší pravděpodobnosti infarktu), žaludeční potíže, deprese a emoční poruchy, rakovina, cirhóza jater, dopravní nehody či sebevraždy.

Jak ven ze začarovaného kruhu zlozvyku? Takhle

Máte-li nějaký zlozvyk (např. přejídání, kouření, pití více alkoholu než je maximální doporučená dávka apod.), určitě si kladete otázku, jak s tím přestat. Možná jste to už dříve zkoušeli a nevyšlo to. Co v takovém případě dělat? Mějte plán.

1. Zjistěte, kdy ke zlozvyku sklouzáváte a proč jej vlastně děláte.
2. Uvědomte si, jaké má zlozvyk následky.
3. Rozhodně se (opravdu), že se zlozvykem chcete přestat.
4. Najděte si místo rutiny zlozvyku něco jiného.
5. Požádejte o pomoc a podporu lidi ve svém okolí.

Praktický příklad: Omezení večerního pití alkoholu

Dejme tomu, že vaším zlozvykem je dát si večer dvě piva (= známe situaci), což už je podle odborných doporučení přes čáru. Víte, že si tím zaděláváte na zdravotní problémy a chcete s tím přestat. Položte si otázku: Proč to vlastně dělám? Je to odměna za celodenní tvrdou práci? Nebo zkrátka potřebujete mít po ruce nápoj, který můžete usrkávat při čtení knížky? Nebo máte rádi po ruce skleničku, když si povídáte se svou drahou polovičkou? Nebo je to kombinace všeho? To je potřeba zjistit. Řekněme, že vlastně nepotřebujete alkohol jako takový (to je pouze „špatná část zvyku“), ale jen něco mít v ruce a usrkávat (to je zvyk). Co kdybyste nahradili pivo dobrým čajem, nebo jen vodou? Vyzkoušejte to.

Každý zvyk má obecně 3 součásti (skvěle to ve své knize Síla zvyku popisuje Charles Duhigg):

• spouštěč (stres, situace apod.)
• rutinu (tu se snažíme změnit k lepšímu)
• odměnu (výsledek realizace rutiny)

Chceme-li se zbavit zlozvyku, zaměřme se na zmíněnou rutinu. Zkuste si sami říci – a hlavně vyzkoušet – co ve vašem případě bude fungovat. Místo cigarety si dejte žvýkačku. Místo sladkého koblížku mandarinku apod. Nesnažte se změnit všechny tři části zvyku najednou, ale soustřeďte se pouze na tu škodlivou část.

Malé změny, velké dopady

Možná, že se vám zvyk nepodaří změnit hned. Možná, že to půjde těžko. Možná, že do toho spadnete znovu. To nevadí, každý z nás chybuje. Ale zkoušejte to. Začněte postupně a vydržte alespoň 30 opakování (tím by se měl upevnit váš nový, lepší návyk). Uvidíte, že nejtěžší ze všeho je začít. Myslíme si, že právě teď je na to ten nejlepší čas. Souhlasíte?

I malá změna se může velmi pozitivně projevit. A protože tady jsme na webu, který se věnuje všemu, co souvisí s vaším pohodlím na toaletě, pro příklad nemusíme chodit nijak daleko. Třeba takové pořízení bidetu pro většinu lidí znamená opravdu zásadní změnu k lepšímu.

Užitečné zdroje informací, které s tématem zdravého životního stylu souvisejí:

1. Healthy Living (Světová zdravotnická organizace): https://apps.who.int/iris/handle/10665/108180
2. Doporučení pro stravování (Světová zdravotnická organizace): https://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle
3. Zdravý životní styl (IKEM): https://www.ikem.cz/UserFiles/Image/1539631124Zdravy_ziv.styl_2.pdf
4. Studie Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047
5. Zdravý životní styl: 5 kroků k delšímu životu (Harvard Medical School): https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186

Co má společného zažívání a psychika?

Známe je a občas jimi trpíme všichni: nadýmání, plynatost, pálení žáhy, zácpa, průjem, křeče, pálení žáhy. To všechno jsou komplikace, které dokáží pořádně zkazit náladu a způsobit nejednu vrásku na čele. S některými z nich (například s průjmy) nám může pomoci bidet. Ten však řeší následky, nikoli příčiny problému.

Mezi zažíváním a duševní pohodou existuje spojení, které je mnohem silnější, než si možná myslíte. Jak je to možné? V našem zažívacím traktu je totiž něco, čemu se přeneseně říká „druhý mozek“, který má výrazný vliv na to, jak se cítíme. Zažívací systém je napěchován nervovými buňkami, které pečlivě analyzují to, co jsme snědli a na základě toho vysílají povel, co se s tím má udělat.

Pokud je to jídlo zdraví prospěšné a přirozené, všechno funguje jak má, a zažívací trakt pracuje v běžném režimu. Problém však nastává, pokud jíme něco, co nám neprospívá. Právě zde leží kámen úrazu. Konzumace škodlivých potravin v kombinaci s nedostatkem pohybu zažívací systém namáhá a posunuje od rovnováhy směrem k nerovnováze. Průvodními jevy jsou pak již výše zmíněné problémy. Sníme-li něco špatného výjimečně, dopady jsou mírné. Na pořádný problém si však zaděláváme, pokud zásady správné výživy porušujeme soustavně a dlouhodobě.

Jak začít s pozitivní změnou?

Nebojte se, není to těžké. Stačí jen malá porce osobní disciplíny, a výsledky se začnou projevovat poměrně rychle. Jde hlavně o to, abychom si vybudovali návyk, kterého se budeme držet. Takže pozor, začínáme:

1. Jezte menší porce víckrát denně (ideálně 5x).
2. Omezte alkohol, nekuřte a hýbejte se.
3. Vynechte smažená a tučná jídla, sladké a slazené.
4. Na jídlo si udělejte čas, nejezte ve spěchu.
5. Dodržujte pitný režim.
6. Přidejte ovoce, zeleninu, ryby a potraviny bohaté na vlákninu.

Víte, že nejtěžší ze všeho je začít? Jakmile to uděláte, uvidíte, že to jde a začnete mít radost sami ze sebe. Ale hlavně: začnete se cítit výrazně lépe!

Které potraviny podporují zdravé zažívání?

Toto je seznam potravin, které pro zdravé trávení doporučuje americká Johns Hopkins University:

Celozrnné potraviny

Když se v obchodě budete rozhodovat, zda koupit bílé nebo celozrnné pečivo, rozhodně hlasujeme pro to druhé. Denně bychom střevům měli dodat alespoň 25 gramů vlákniny. Ta totiž významně pomáhá jejich správné funkci a má tak blahodárný vliv nejen na zažívání, ale i na naši imunitu.

Listová zelenina

Z listové zeleniny si zaslouží naši pozornost například špenát a kapusta. Ty totiž obsahují nejen hodně vlákniny, ale také vitamíny C, K a A. Konzumace listové zeleniny pomáhá vybudovat ve střevech ideální mikrobiom a prospívá miliardám střevních bakterií, na nichž záleží naše zdraví. Věděli jste, že střeva se podílejí na naší imunitě ze 70 %? V čím lepší kondici náš mikrobiom je, tím účinněji dokáže bojovat s infekcemi.

Libová masa

Zapomeňte, prosím, na salámy, bůček, slaninu a podobně tučná masa. I konzumace červených mas zvyšuje riziko nemocí střev. A těm přece chceme předcházet. Zkuste je nahradit kuřecím, rybami nebo králičím. Navíc – maso nemusíte jíst každý den. Co takhle dát si místo toho čočku nebo fazole?

Ovoce s nízkým podílem fruktózy

Pokud trpíte nadýmáním či plynatostí, zkuste namísto jablek či hrušek zařadit více citrusových plodů či banánů.

Avokádo

Avokádo je vskutku „superpotravina“. Je velmi výživné, obsahuje hodně vlákniny a draslíku. A navíc – podobně jako citrusy má v sobě méně fruktózy.

To ale není vše. Nemáme sice ambice vytvořit kompletní seznam zdravých potravin, ale neměli bychom zapomenout ještě například na tyto:

• lněné semínko
• kysané mléčné výrobky
• kysané zelí
• fenykl
• čočka, rýže, pohanka

Zdraví máte jen jedno

Pamatujte, že jak se ke svému tělu chováte, tak se vám odvděčí. Nepodceňujte žádné negativní příznaky a je-li to nutné, konzultujte svůj zdravotní stav se svým lékařem. Rčení ve zdravém těle zdravý duch pořád platí. Vážně pravdivé je i to, co už jsme říkali na začátku: Jsme to, co jíme. Tak proč si kazit život něčím špatným. Na to je přeci moc vzácný.